众所周知，肺系疾病治愈后都会对人体呼吸系统产生一定负面影响，需要一定时间恢复。在感染新冠病毒后的7-10天，绝大部分人都会进入恢复状态，虽然核酸或抗原已经转阴，但依旧会遗留一些症状，比如容易出现咽痒咳嗽、咳痰、气短乏力等。严重的甚至发现自己的运动水平已经完全退化，生病前的那种健康活力基本消失，此时患者仍要保持警惕，因为在阳康之后至完全恢复仍需要一定的时间，尤其对于一些有基础疾病甚至重症患者来说，新冠引起的肺部影响短时间内难以逆转，会出现呼吸费力、容易疲劳等症状。因此对阳康患者来说，提高自身免疫和肺功能仍非常重要。

世界卫生组织发布的《新冠康复指导手册》中，也数次提及：可以借助呼吸调节等方法，以达到缓解精神压力与身体疼痛的作用。对于很多阳康后的病人，适当进行呼吸训练是非常有意义的，肺部感染虽然没有达到严重的白肺状态，但是人体的肺甚至整个人体都已经经历了炎症风暴。同时，对于健康的人来说，呼吸练习也有助于呼吸系统的强化，提升呼吸系统免疫力，预防呼吸疾病。

如何运用深浅层呼吸、如何调动相关器官、如何让骨骼肌肉适当参与，都是正确呼吸的关键。因此，此次治愈后的新冠肺炎患者在康复期间，可以进行积极有效的呼吸康复训练，加快自我康复，尽快回归日常的生活中去。

下面介绍一些简单有效的呼吸康复训练小方法。

八段锦： 八段锦是古人创编的八节不同动作组成的一套养生功法，动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。中医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑功效。它以呼吸吐纳为主轴线配合肢体动作，最终达到以呼吸调整全身机能的作用。现代研究证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和地按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

深呼吸训练： 这种方法可以提高肺活量，在准备训练前先静坐1~2分钟，让身体放松，大脑放空，保持平静和缓的情绪。然后开始深吸气，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程尽量匀速，次数要多。

在这个过程中，身心始终保持平和状态，如果觉得自己憋不住了或者头晕，就立即停止，但停止前不要一下子就把气体全部吐出来，尽量控制自己缓慢呼气。

呼吸运动操： 根据患者体力情况进行卧位、坐位及站立位的颈屈伸、扩胸、转身、旋腰、侧躯、蹲起、抬腿、开腿、踝泵等系列运动，配合呼吸运动，比如吸气是肌肉发力，呼吸是肌肉放松，可配合有节律的音乐，效果更佳。

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