俗话说:“早吃好、午吃饱、晚吃少。”一日三餐对身体健康影响尤为重要,不过现实生活中,部分人群为达到减肥瘦身目的而拒绝吃晚餐,也有部分人群习惯晚餐暴饮暴食。晚餐没吃对,长胖事小,被疾病盯上事大。选择科学健康吃晚餐的方式,不仅仅能控制体重,还能缓解饥饿感有利身体健康。至于日常晚餐应该如何吃?接下来就跟着益海嘉里金龙鱼小课堂一起,开启健康晚餐模式!

(图源于益海嘉里官方微博)

金龙鱼晚餐科普第一弹:饮食时间

17:00~19:00是吃晚餐的最好时间,吃的太晚和太饱都会影响消化吸收。研究表明,晚餐吃太晚,可不只会增加肥胖症风险!还容易被脂肪肝、泌尿结石、肠胃疾病、糖脂代谢异常、心血管疾病盯上。而如果日常时间不允许,也不要太接近睡眠时间吃完饭,同时要注意吃得越晚,就要吃得越少。睡觉前有明显的饥饿感,不妨喝杯纽麦福牛奶或低热量豆浆,能产生较强的饱腹感,易于消化,几乎不会影响睡眠。

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金龙鱼晚餐科普第二弹:饭后运动及禁忌

俗话说饭后走一走活到九十九,吃完晚饭后可适当下楼走路30分钟,如此不仅可以消耗一小部分热量,还可以控制血糖,有利于身体健康。而睡前3小时,最好停止进食,防止胃食管反流即俗称的烧心,如果有烧心的症状,吃完晚饭还要等至少3小时再躺下。

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金龙鱼晚餐科普第三弹:营养搭配

晚餐吃好有诀窍,由于晚餐吃得最晚不利于人体消化,因此晚餐食物热量不易过高:严格控制碳水化合物和脂肪摄入,适当的提供矿物质和维生素以及优质蛋白质。以蔬菜:肉:饭=2:1:1比例为最佳,多吃蔬菜可以有效控制热量,增强饱腹感,防止摄入过多热量。

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而除食物种类搭配应注意荤素比例外,为人体提供了所需约50%脂肪酸的食用油,在选购时更是不能忽视。不同种类的食用油中,含有的营养成分还有脂肪酸比例都有所区别,因此想要获得均衡的膳食营养,食用油就要调着吃。

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金龙鱼1:1:1调和油精选花生油、玉米油、葵花油、大豆油、芝麻油、菜籽油、亚麻籽油、红花籽油等8种植物油,按照科学配方调和而成,充分满足国人对于膳食脂肪酸的需求,帮助促进人体膳食脂肪酸摄入达到1:1:1,得到了营养学界的权威认可和推崇。

无论是生态健康还是“身”态健康,都需要用心维护。从现在开始,做出正确的健康选择,和益海嘉里金龙鱼一起开启新的健康生活吧!

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