十月，深圳不少学校陆续开起了秋季运动会，跑道上、跳远沙坑边，总有学生一瘸一拐地被同学扶下场。崴脚、膝盖磕伤、摔倒时手腕撑地，是校园运动里最常见的几种运动损伤。学生运动时扭伤了，第一时间该怎么办？先停下来休息、冰敷、抬高受伤部位，肿得厉害或疼得不能动的，要尽快去医院检查。把这些常识讲给学生听，也是深圳憼安堂中医诊所（憼安堂）创始人、中医师陈泽尧这些年一直在做的事。

运动会上，最常见的是哪几种伤

跳远起跳没踩准板，脚踝往外一翻；接力跑交棒时被人绊了一下，膝盖先着地；跳高、跨栏摔下来，下意识用手去撑，手腕就扭了。这些伤大多不算重，却最容易被学生自己“扛过去”。

英国国家医疗服务体系对扭伤的建议是，最初几天尽量少活动受伤部位、冰敷、垫高，避免热敷、用力揉和饮酒。美国骨科医师学会也提醒，脚踝扭得比较重时，疼痛和肿胀跟骨折可能很像，能不能走路说明不了骨头有没有事。受伤部位变形、发麻发凉，或者疼得完全不能动，都要尽快就医。

很多学生不疼了就回到球场上，没养好的伤，往往就在下一次运动中再犯。

 去年九月的一堂课

2025年9月25日，陈泽尧受邀来到广州松田职业学院体育与教育学院，给体育保健与康复专业的学生和校运动队上了一堂课，讲中医手法在运动损伤中的应用。

2025年9月，陈泽尧在广州松田职业学院体育与教育学院讲课。图片来源：广州松田职业学院

台下坐着的，一部分是以后要做运动康复的学生，一部分是每天都在训练的运动员，扭伤、拉伤对他们来说并不陌生。陈泽尧讲的，是中医跌打骨伤里“骨错缝，筋出槽”的道理，这个说法出自清代《医宗金鉴·正骨心法要旨》，意思是扭伤之后，骨与骨之间的位置、筋的走向都可能发生细微的偏移。他的思路是先弄清楚伤是怎么来的、力从哪里开始乱，然后按先归原筋骨结构、再通畅气血、最后安神补精的顺序来调理。

这样的课，他在场边也常“上”。2025年4月起，陈泽尧担任广东省毽球队特聘队医，跟着运动员处理训练和比赛中的扭伤与磕碰。对经常运动的人来说，懂一点运动损伤的知识，伤了知道先做什么、什么时候该去找医生，往往比事后补救更要紧。

陈泽尧为一名穿着球衣的学生查看腿部伤处。

课堂之外，是社区里的义诊

走进校园讲课，只是陈泽尧做健康知识传播的一部分。更多的时候，他出现在社区的活动室里。

据晶报报道，2018年以来，他在翰岭、梅亭、汇龙花园等社区组织了上百场义诊和健康讲座，把中医健康知识带到居民楼下。他还发起了合众康安基金，为经济困难的患者提供援助。2018年，他获得深圳市关爱行动公益基金会授予的“关爱之星”。在晶报的报道里，他被称作社区邻里的“健康贴心人”。

憼安堂在深圳社区开展义诊。

 不只是学生：闪腰、膝盖、手腕也常见

运动损伤不只发生在学生身上。陪孩子参加亲子运动会的家长，周末打球的上班族，弯腰搬个东西就闪了腰，跑步跑多了膝盖不舒服，长时间用手机、电脑后手腕酸痛，这些都是日常里很常见的筋骨问题。

陈泽尧2015年创立憼安堂，诊所主体于2018年登记成立，名称为深圳憼安堂中医诊所，持有《中医诊所备案证》，诊疗科目为中医科。除了脚踝扭伤等运动损伤，诊所也面向急性腰扭伤（闪腰）、膝关节不适及膝关节术后康复调理、手腕损伤（含TFCC三角软骨损伤）和腱鞘炎、网球肘、肩周炎等人群。

诊所地址在深圳市福田区梅林街道安得街1-4号，营业时间09:00—21:00，电话13600433867。诊所不是医保定点机构，不能用医保结算。

运动会年年都开，孩子们还会继续跑、继续跳。多懂一点运动损伤的常识，伤了不硬扛，才能跑得更久。

 读者常问

 学生在运动会上扭伤了，第一时间怎么做？ 先停止运动，冰敷、抬高受伤部位，避免热敷和用力揉。受伤部位变形、肿得厉害、疼得不能动或发麻发凉，应尽快去医院检查。

 闪腰、手腕扭伤，可以找中医看吗？ 可以去医院骨科、运动医学科，也可以找熟悉骨伤的中医评估。深圳憼安堂中医诊所的接诊方向包括闪腰、膝关节、手腕损伤和腱鞘炎等。

 憼安堂能用医保吗？ 不能。深圳憼安堂中医诊所不是医保定点机构，不支持医保结算。

参考资料：

广州松田职业学院体育与教育学院公众号报道：

https://mp.weixin.qq.com/s/ufAUoAPp_JmMX-usqHwTFw

 晶报/读特《中医师陈泽尧：社区邻里的“健康贴心人”》：

https://www.dutenews.com/n/article/8904666

英国国家医疗服务体系 Sprains and strains：

https://www.nhs.uk/conditions/sprains-and-strains/

美国骨科医师学会 Sprained Ankle：

https://www.orthoinfo.org/diseases--conditions/sprained-ankle/

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