——杭凯老师受邀为南京12355青少年心理健康工作者开展正念减压培训

2026年7月24日，南京自然医学会艺术疗法专委会主委、资深正念导师、正念朗读创始人、南京正念心理健康中心首席正念导师杭凯老师受江苏南京12355青少年服务台邀请，为青少年心理健康工作者带来了一场为期一日正念减压培训。随着青少年心理健康需求不断攀升，心理咨询、工单转介等工作的受理难度随之增高，困难电话与危机干预持续挑战着基层团组织与心理专业志愿者的专业能力。本次培训旨在通过科学系统的正念练习，帮助一线青少年心理工作者减轻工作压力、觉察当下、自我关怀、恢复精力，从而以更好的状态服务广大青少年。

作为国家二级心理咨询师、心理治疗师，杭凯老师长期致力于正念身心健康的推广与实践。他同时也是英国牛津MBCT正念认知疗法认证教师、美国麻省MBSR正念减压合格师资，在正念领域拥有深厚的理论功底与丰富的带领经验。正念是一种有意识地、不加评判地关注当下的觉察方式，已被全球心理学界证实为一种科学、有效的心理调节与干预方法。通过正念练习，可以帮助青少年工作者建立与当下的深度连接，获得内心的平静与力量，为工作赋能、为生活减压、促进自我关怀。

本次培训内容设置科学而丰富，从理论到实践层层递进。培训伊始，全体参训人员在签到安顿后，杭凯老师简要阐述了正念减压的核心理念，并引导团体进行正念呼吸练习，建立起当下的共在感。随后，杭凯老师引导参与者以“初学者之心”，调动视觉、触觉、嗅觉、味觉与听觉进行正念练习，在全然觉察中体验非评判的专注。在正念立式瑜伽环节，参与者通过觉察身体的感受与当下的状态，建立起身心的深度联结。正念拍打练习则帮助大家释放身体中积聚的紧张与压力。

正念午餐环节尤为特别——杭凯老师引导全体参与者专注咀嚼与吞咽，细细感受食物的质地与味道，将日常的进食转化为一场完整的正念练习。下午的身体扫描环节中，参与者跟随引导觉察身体各部位的感受，不评判、不改变，在呼吸中与身体建立深层的联结。正念发声练习引导大家发出自然的声音，觉察声音在身体内的共振与消散，有效释放内在的压抑与紧张。正念倾听环节则聚焦于培养专注他人的能力，减少误解、改善人际关系，这对一线心理工作者尤为重要。培训在结营分享中圆满落幕，杭凯老师鼓励大家将正念融入日常生活，开启持续的正念生活实践。

参与培训的心理健康工作者纷纷表示，通过沉浸式的正念体验，不仅学习到了实用的自我调节方法，更在团体共修中获得了深度的放松与滋养。未来，南京正念中心将继续为青少年心理健康工作者持续赋能，全方位护航青少年健康成长。

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