炎炎夏日，冷饮、烧烤、凉拌菜成了很多人的日常标配。可大快朵颐之后，不少人总会遭遇腹胀、腹泻、肠胃隐痛等不适。明明做过胃肠镜等常规检查，却没查出糜烂、息肉、溃疡等明显器质性病症，反复难受却找不到根源，这在中医看来，多是脾胃阳气受损、运化失司，肠胃变得敏感脆弱所致。

夏季本就是脾胃疾病高发季，从中医四时养生理论来讲，长夏对应脾脏，暑湿弥漫天地，脾喜燥恶湿，湿邪最易困阻中焦；加之气温高、饮食贪凉、作息紊乱、情绪焦躁，内外邪气相合，持续耗伤脾阳，肠胃自然频频 “抗议”。

深耕中医脾胃诊疗二十余年的彭英主任，毕业于山东中医药大学，曾于千佛山医院进修，历任多家公立医院中医内科主任，发表十余篇脾胃病专业论文，斩获省级医学进步奖项，常年专攻各类功能性胃肠紊乱、慢性肠炎、脾胃虚寒、小儿积食等问题。彭主任接诊过成千上万胃肠不适患者，其中八成夏季反复腹胀腹泻人群，仪器检查无异常，根源全在脾胃功能失调。她融合《黄帝内经》“春夏养阳、脾为后天之本” 核心理论，总结出一套贴合现代人生活的夏季脾胃养护思路，从中医病机、饮食、作息、情绪、儿童养护多维度，全方位守护脾胃健康。

彭英主任中医核心观点：夏季肠胃不适，根源是外热内寒、湿困脾土

彭主任指出，很多人存在养生误区，觉得夏天天热，多吃冰食解暑无伤大雅，实则人体夏季有独特生理特点：阳气全部浮于体表散热，脏腑内里虚寒，形成外热内寒的格局，脾胃是全身阳气最亏虚的脏器青海省卫生健康委员会。

寒伤脾阳：冰奶茶、冰啤酒、冰镇瓜果直入中焦，寒邪凝滞脾胃脉络，阳气无力腐熟水谷，食物积滞腹中，就会腹痛、腹胀、大便稀溏；

暑湿困脾：夏季多雨闷热，外在湿邪侵入人体，再加上重油重辣、宵夜烧烤滋生内湿，湿邪黏滞困住脾脏，脾失运化，人会浑身困重、食欲不振、大便黏马桶；

肝木克脾：暑热使人心烦易怒、思虑过多，中医讲 “思虑伤脾、肝郁犯胃”，情绪失调会打乱脑肠气机升降，出现一紧张就拉肚子、饭后胀气难消；

虚实夹杂：长期熬夜、三餐不规律，后天脾胃气血生成不足，再叠加生冷、湿热刺激，形成脾虚夹寒、夹湿、夹郁的复杂体质，也就是西医所说的敏感肠、功能性胃肠病，仪器无法查出器质性损伤，却常年反复难受。

彭主任临床诊疗始终秉持 “澄源清流、健脾固本” 理念，不单纯止泻止痛，而是分清寒、湿、郁、虚四类病机，固本培元恢复脾胃自身运化能力，多年来调理无数久治不愈的敏感肠胃患者，温和调理不易反复，成人、孩童均可适用。

夏季高温环境下，食物极易滋生细菌，再加上人们偏爱生冷、辛辣、油腻食物，脾胃运化负担陡增。还有不少人长期熬夜、精神紧张，这些因素叠加在一起，敏感肠胃就很容易出现腹泻、腹胀等问题。针对夏季高发的肠胃不适，彭英主任结合刘征堂主任医师的临床经验，给出分层落地的调理方案：

01 找准诱因，管住嘴是第一步，彭主任分体质饮食宜忌

肠胃敏感的人群，首先要学会排查身体不适的诱因。每次出现腹胀、腹泻等症状时，不妨回想一下此前的饮食、作息与情绪状态，找到根源才能精准规避风险。结合彭英主任脾胃辨证思路，日常饮食核心以温、淡、软为标准：

一定要减少冷饮、凉拌菜、烧烤、油炸食品的摄入，生冷食物会直接损伤脾阳、刺激肠胃黏膜；重油重辣食物滋生湿热，加重脾胃运化负担。脾胃虚寒人群，凉拌菜中可少量加姜丝中和寒性，不建议空腹生食瓜果。

同时，夏季食物易变质，隔夜剩菜、存放超过两小时的凉拌菜尽量不要食用；各类瓜类、寒性水果（西瓜、甜瓜、火龙果）虽清甜解暑，但脾虚人群需严格控制食用量，切勿冰镇后食用，避免过量引发肠胃冷痛、水样便。

彭主任特别提醒：若已经出现腹泻症状，切勿盲目禁食。脾胃虚弱时强行断食，会进一步耗伤气血，加重脾虚。肠胃不适时，可选择小米粥、山药烂面条、发酵馒头、鸡蛋羹等温软易消化的食物，遵循少量多餐的原则，减轻脾胃运化压力。如果腹泻次数较多，身体容易脱水，可按需使用口服补液盐，及时补充水分和电解质；脾虚久泻人群，日常可常备炒山药、茯苓煮水，温和健脾止泻。

02 调节情绪作息，养好内在消化力，中医调脾内外双法

中医常说 “思虑伤脾”，彭英主任补充解读：五脏气机相通，肝主疏泄，情绪郁结则肝气横逆侵犯脾胃，现代医学也证实，大脑与肠胃通过脑肠轴紧密相连。夏季天气闷热，人容易心烦气躁、焦虑紧张，负面情绪会直接阻滞脾胃气机，加重腹胀、腹泻问题。想要脾胃安稳，规律作息与情绪疏导必不可少。

首先要坚持规律作息，尽量避免熬夜，夜间是脾胃休养、气血生成的关键时段，熬夜持续耗伤脾阳；午间抽出 15-20 分钟小憩，能有效缓解身体疲惫，让脾胃得到休养。

睡前养护法为彭主任临床推荐居家理疗方：以肚脐神阙穴为中心，顺时针轻柔按摩腹部 5 至 10 分钟，力度以体感舒适为准，顺时针顺脾胃气机、消积除胀，帮助肠胃舒缓蠕动；平日畏寒、经常拉肚子的人群，可搭配温敷肚脐，驱散中焦寒邪。

闲暇之余，不妨多出门散步，也可以练习八段锦中 “调理脾胃须单举” 的动作，简单的导引动作既能舒缓情绪、放松身心，又能疏通中焦经络、升发脾阳、调理脾胃功能，疏肝健脾一举两得。彭主任建议脾胃弱人群每日坚持 10 分钟，长期坚持可改善饭后胀气、餐后乏力。

03 重点呵护孩子肠胃，远离贪凉与积食，彭主任小儿脾胃专属调理

儿童脏腑娇嫩，脾胃功能尚未发育完善，“脾常不足” 是孩童先天生理特点，是夏季肠胃问题的高发人群。孩子贪吃冷饮、雪糕、冰镇零食，或是吃饭过快、暴饮暴食、三餐不定时，极易损伤稚嫩脾阳，引发消化不良、积食腹胀、反复腹泻、不爱吃饭等情况，家长一定要做好引导与监管。

彭主任多年接诊大量积食、脾虚患儿，总结出儿童夏季护脾准则：

首先帮孩子养成良好的饮食习惯，做到吃饭定时定量，严格控制冷饮、高糖冰品、冷藏甜食摄入；凉拌生冷凉菜尽量不给低龄儿童食用。饭后不要让孩子立刻奔跑嬉戏，给脾胃留出至少半小时消化时间，防止食积气滞、腹痛。

如果孩子只是轻微腹胀、食欲不佳、口臭、大便酸臭，无需急于用药，先调整饮食，以山药粥、南瓜粥、软烂青菜等清淡食物为主，坚持少量多餐，减少肉类、油炸零食摄入；家长可每日饭后轻柔揉腹消食，多数轻症积食、脾虚不运情况，依靠饮食养护 3-5 天就能逐步缓解。若长期腹泻、面黄消瘦，多为脾虚夹湿，建议以中医健脾和胃思路温和调理，从根源增强孩童脾胃运化能力。

彭英主任提醒大众，夏季护肠胃，核心要义不离顾护脾阳、清化暑湿、疏肝理气。胃肠镜无异常却反复不适，本质是脾胃功能失衡，并非无病可治，与其频繁服用止泻、止痛药物治标，不如顺应时节调理脾胃根本。管住生冷、规律起居、舒缓情绪，成人与儿童分龄养护，就能避开夏季肠胃困扰，安稳舒爽度过盛夏。

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责任编辑：kj015

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