作者：宋嘉璐

每逢考试季，图书馆里的埋头苦读、书桌前的挑灯夜战，都藏着大学生们的备考压力。随之而来的考前焦虑，成了不少人的“备考通病”：失眠多梦、心慌心悸、注意力不集中、食欲不振，甚至头晕胸闷、手抖出汗。这些看似是心理的烦躁，实则是身心失衡的信号。中医认为，情志与脏腑紧密相连，考前焦虑的根源在于肝郁气滞、心脾两虚、心火亢盛，这份专属大学生的中医情志调节处方，从身心双调出发，帮你抚平焦虑，从容应考。

一、考前焦虑，不只是“想太多”，更是脏腑失和

很多人将考前焦虑归为“心理素质差”，但从中医视角看，焦虑并非单纯的心理问题，而是长期精神紧张、情志不畅引发的脏腑功能紊乱，外在的情绪表现，都是内在脏腑失调的外在反映，这一点也与现代心理学的“身心一体”理念不谋而合。

中医讲“肝主疏泄”，肝负责调节人体的情志活动，考试季的长期熬夜、过度思虑、精神紧绷，会让肝气郁结，疏泄失常，进而出现烦躁易怒、胸闷胁胀、注意力不集中等问题，这是考前焦虑最核心的病机。同时，“思虑伤脾”，反复琢磨考点、担心考试结果的过度思虑，会损伤脾胃功能，脾胃为气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，无法濡养心脏，导致“心脾两虚”，表现为心悸心慌、失眠健忘、食欲不振、身体乏力。而肝郁日久还会化火，心火偏亢，扰动心神，进一步加重失眠多梦、心烦意乱的症状，形成“肝郁—脾虚—心火盛”的恶性循环，让焦虑感愈发强烈。

现代医学也证实，长期焦虑会导致内分泌紊乱，皮质醇水平升高，进而影响睡眠、消化和神经系统功能，这与中医所说的脏腑失和、气血失调形成了完美的呼应。可见，缓解考前焦虑，关键在于疏解肝郁、补益心脾、清心安神，实现身心的双重调和。

二、中医解忧方：从饮食、穴位、作息、情志，四招抚平焦虑

针对大学生备考的生活特点，这份中医处方无需复杂药材、专业技法，全部适配宿舍、图书馆场景，简单易行、随手可做，帮你在备考间隙，快速调节身心，缓解焦虑。

1. 食养方：疏肝健脾、清心安神，吃对食物稳心神

饮食调理以“清淡平和、疏肝养心”为原则，避开辛辣刺激、浓茶咖啡等易扰神的食物，巧用平价食材，通过三餐和茶饮，为脏腑补充能量，抚平情绪波动。

- 疏肝解郁茶饮：玫瑰花合欢花茶

玫瑰花味甘微苦，疏肝理气、活血解郁，合欢花解郁安神，二者是调理情志的经典搭配，取玫瑰花3克、合欢花2克，用85℃热水冲泡，焖泡5分钟即可饮用，备考间隙喝一杯，快速缓解胸闷烦躁，图书馆、宿舍随手就能泡。

- 补益心脾粥品：小米红枣桂圆粥

小米健脾和胃，红枣补气养血，桂圆补益心脾、养血安神，三者煮成粥，作为早餐或晚餐，易消化不加重肠胃负担，改善心脾两虚导致的失眠、乏力、食欲不振，为备考补充体力和心神能量。

- 清心安神小食：莲子百合银耳羹

莲子养心安神，百合清心润肺、安神定志，银耳滋阴润燥，将莲子、百合各15克，银耳半朵泡发后煮烂，加少许冰糖调味，冷却后可作为下午茶，缓解心火亢盛引发的心烦、失眠，口感清甜，还能补充水分。

2. 穴位方：按揉3分钟，快速疏郁、安神、定心

中医穴位按摩是缓解焦虑的“应急法宝”，无需专业手法，找准穴位轻轻按揉，就能通过疏通经络、调节脏腑，快速缓解心慌、烦躁、失眠等不适，备考累了、焦虑发作时，随手就能按。

- 太冲穴：疏肝解郁的“消气穴”

位于足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处，用拇指指腹按揉，每次3分钟，力度以微酸胀为宜，快速疏解肝郁，缓解烦躁易怒、胸闷，是调节情志的核心穴位。

- 内关穴：宁心安神的“定心穴”

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按揉此穴能宁心安神、理气止痛，每次3分钟，缓解考前心慌心悸、胸闷手抖，考试时若感到紧张，也可悄悄按揉。

- 神门穴：养心安神的“安眠穴”

位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，睡前用拇指按揉，每次3分钟，能清心安神，改善焦虑引发的失眠多梦、入睡困难，帮你睡个安稳的备考觉。

3. 作息方：顺时作息，养足气血，告别熬夜焦虑

考试季的“熬夜刷题”成了常态，但长期熬夜会进一步耗伤肝血、扰动心神，让焦虑和疲惫加倍。中医讲究“顺时养生”，哪怕备考时间紧张，也能通过合理作息，在有限时间里养足气血，让身心保持最佳状态。

- 子时必眠：23点前入睡，养肝血、安心神

子时（23:00-1:00）是肝脏藏血、修复的黄金时间，这一时段入睡，能最大程度减少肝血耗损，缓解肝郁，哪怕每天只睡6-7小时，23点前入睡也比熬到凌晨1-2点更高效，坚持几天，就能明显感觉烦躁感减轻、精力更充沛。

- 午时小憩：11:00-13:00眯10-20分钟，补心气

午时（11:00-13:00）心经当令，此时小憩片刻，能补充心气，缓解上午的学习疲劳，让下午刷题、背书更专注，比硬撑着学习效率更高，图书馆趴桌、宿舍靠椅都能实现。

- 固定作息：拒绝“补觉式熬夜”

不要白天摆烂、晚上熬夜刷题，也不要周末疯狂补觉，保持每天固定的入睡和起床时间，让身体形成生物钟，脏腑功能会更规律，气血运行顺畅，焦虑感也会自然降低。

4. 情志方：疏肝调神，放下执念，与焦虑和平共处

中医讲“情志致病，也能治情”，缓解考前焦虑，最根本的还是学会调节自己的情绪，放下对“结果”的过度执念，让心态回归平和，这也是情志调节的核心。

- 呼吸调神法：腹式呼吸，3分钟平复情绪

当感到焦虑、紧张时，停下手中的书本，做3分钟腹式深呼吸：坐在椅子上，腰背挺直，双手放在腹部，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部慢慢收紧，呼吸节奏放缓，每分钟6-8次，通过调节呼吸，平复交感神经，快速缓解心慌、烦躁，让心神回归安定。

- 适度放松法：忙里偷闲，给身心“放个假”

备考不是“连轴转”，每天留10-15分钟的放松时间，走出图书馆，在校园里散散步、看看绿植，或听听舒缓的纯音乐、做做简单的拉伸，让紧绷的神经得到放松，肝气得以疏解，反而能提高后续的学习效率。

- 正念转念法：接纳焦虑，专注“当下”

不必因“感到焦虑”而更加焦虑，告诉自己“考前焦虑是正常的，每个人都会有”，接纳这种情绪的存在，然后将注意力从“担心考试结果”转移到“当下的学习任务”，做好每一道题、背好每一个知识点，专注当下，就是缓解焦虑最好的方法。

三、现代视角下的中医情志调节：身心同调，科学解忧

中医的情志调节方法，并非“玄学”，而是有着现代科学的理论支撑。研究发现，玫瑰花中的挥发油成分能舒缓神经、缓解焦虑情绪；按揉太冲、内关等穴位，能刺激神经末梢，调节大脑皮层的兴奋与抑制，改善情绪和睡眠；腹式深呼吸能降低皮质醇水平，缓解交感神经的紧张状态，减轻焦虑的生理反应。

与单纯的心理疏导相比，中医的情志调节更注重“身心双调”，既通过饮食、作息、穴位调理脏腑功能，从根源上消除焦虑的生理基础，又通过情志调节方法抚平心理烦躁，实现生理与心理的双重平衡，这正是中医“整体观念”的体现，也更适合备考阶段身心俱疲的大学生。

四、考前情志调节指南：因人而异，适度为上

缓解考前焦虑，需根据自身情况选择适合的方法，不可盲目照搬，把握“因人而异、适度为上”的原则，才能让中医处方发挥最大效果。

1. 因人而异：按焦虑表现选方法

若以烦躁易怒、胸闷为主，重点做疏肝的事——按揉太冲穴、喝玫瑰花合欢花茶、散步放松；若以心慌失眠、乏力为主，重点养心脾——吃小米红枣桂圆粥、按揉神门穴、保证子时睡眠；若以心烦意乱、入睡困难为主，重点清心安神——喝莲子百合银耳羹、按揉内关穴、做腹式呼吸。

2. 适度为上：不把“调节”变成“负担”

所有的调节方法，都是为了让你更好地备考，而非增加新的压力。不用强迫自己每天必须做全套，哪怕只是喝一杯解郁茶、按揉几分钟穴位、做一次深呼吸，只要能让自己感到放松，就是有效的。

3. 拒绝极端：不依赖“偏方”，正视焦虑

中医调节方法是缓解焦虑的辅助手段，而非“万能药”，不必依赖各种偏方，更不要因尝试后效果不明显而更加焦虑。正视考前焦虑的存在，接受它、调节它，才是最健康的心态。

考试只是人生路上的一次小考验，而健康的身心，才是永恒的财富。中医的情志调节智慧，不仅能帮你抚平考前焦虑，从容应考，更能教会你一种与情绪相处、善待自己身心的生活方式。当你放下执念、专注当下，养足精神、稳住心神，就会发现，最好的备考状态，从来不是“拼命硬撑”，而是“身心皆安”。愿你以平和之心，赴考场之约，笔锋所至，皆是荣光。

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责任编辑：kj015

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