随着秋冬季节的来临,气温逐渐降低,空气湿度也随之下降,再加上寒风侵袭、室内外温差大以及暖气、空调的频繁使用,我们的双眼很容易陷入“干燥危机”。干涩、酸胀、异物感、视力模糊等不适症状纷纷找上门,不仅影响日常工作和生活,长期忽视还可能诱发干眼症等眼部问题。其实,只要掌握正确的方法,就能让双眼在秋冬季节保持舒适状态。下面,就为大家整理一份全面的秋冬护眼指南。

一、秋冬季节,眼睛为何容易“闹脾气”?

要做好护眼工作,首先得明白秋冬季节眼部不适的根源。一方面,秋冬季节空气干燥,泪液蒸发速度会明显加快,而泪液是眼睛的“润滑剂”,一旦蒸发过快,眼球表面得不到充分滋润,就会出现干涩、有异物感等症状。另一方面,室内暖气、空调的长时间开启,会进一步降低室内空气湿度,形成“干燥闭环”,加重眼部干燥;同时,室内外温差大,眼部血管会频繁收缩扩张,容易导致眼部血液循环不畅,引发酸胀、疲劳。此外,秋冬季节日照时间缩短,人们在室内使用电子设备的时间增多,屏幕蓝光的持续刺激,也会让眼睛负担加重,加剧不适。

二、日常护眼:从细节入手,筑牢眼部“防护墙”

1. 调节环境湿度,给眼睛“补补水”

应对干燥是秋冬护眼的核心。在室内使用暖气或空调时,建议搭配加湿器,将环境湿度维持在 40%-60%,这样能有效减缓泪液蒸发。如果没有加湿器,也可以在室内放置一盆清水、经常开窗通风,或者在身边放一杯热水,通过水蒸气滋润眼部周围的空气。同时,避免长时间待在空调直吹或暖气出风口的位置,减少对眼部的直接刺激。

2. 科学用眼,减轻眼部负担

秋冬季节户外活动减少,电子设备使用时间容易超标,这会让眼睛过度疲劳。建议遵循“20-20-20”原则:每看屏幕 20 分钟,就抬头看 20 英尺(约 6 米)以外的物体 20 秒,让眼部肌肉得到放松。同时,控制每天电子设备的总使用时间,尤其是在睡前 1 小时,尽量避免使用手机、电脑等设备,因为蓝光会抑制褪黑素分泌,不仅影响睡眠,还会加重眼部疲劳。另外,看书、看屏幕时要保持合适的距离,书本与眼睛保持 30-40 厘米,电脑屏幕中心低于视线 10-15 厘米,避免近距离、长时间聚焦。

3. 做好眼部保湿,合理使用护眼产品

对于已经出现干涩症状的人群,可以在医生指导下使用人工泪液来补充泪液,缓解干燥不适。需要注意的是,要选择不含防腐剂的人工泪液,避免长期使用含防腐剂的产品对眼表造成损伤。此外,秋冬季节眼部周围皮肤也容易干燥紧绷,可适当使用温和的眼霜,轻轻按摩眼周,促进血液循环,同时滋润皮肤,减少因皮肤干燥牵拉带来的眼部不适。

4. 注意眼部保暖,避免寒风直吹

秋冬季节外出时,寒风直吹眼睛会刺激眼表血管收缩,加重干涩和不适感。建议佩戴防风眼镜或口罩,为眼睛遮挡寒风,同时也能减少灰尘、花粉等异物进入眼内,避免引发感染。此外,不要用手揉搓眼睛,因为秋冬季节手部容易沾染细菌,揉搓眼睛可能会将细菌带入眼内,引发结膜炎等问题。

5. 调整饮食,为眼睛补充营养

合理的饮食的能为眼睛提供充足的营养,增强眼部抵抗力。秋冬季节可以多吃一些富含维生素 A、维生素 C、维生素 E 以及Omega-3 脂肪酸的食物。维生素 A 能保护视网膜,预防干眼症,常见于胡萝卜、南瓜、动物肝脏、蛋类等食物中;维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化作用,能减少自由基对眼部的损伤,新鲜蔬菜和水果如橙子、猕猴桃、蓝莓、菠菜等都是很好的选择;Omega-3 脂肪酸能改善睑板腺功能,缓解干燥,可适量摄入深海鱼、坚果、亚麻籽等。同时,要多喝水,保持身体水分充足,也有助于维持泪液分泌。

眼睛是心灵的窗户,秋冬季节的干燥和寒冷对眼部的考验不容小觑。只要我们从调节环境、科学用眼、日常护理、合理饮食等方面做好防护,就能有效减少眼部不适,让双眼安稳度过秋冬。愿大家都能呵护好自己的眼睛,清晰感受这个季节的美好。

责任编辑：kj015

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