元旦假期即将来临，无论是计划外出旅行放松身心，还是选择居家享受悠闲时光，眼睛的健康都值得特别关注。假日期间作息改变、屏幕使用时间增加，容易引发或加剧视疲劳、干眼及视力波动等问题。小孩近视的问题尤其值得家长重视，科学用眼对预防和控制儿童近视至关重要。

一、儿童青少年篇：科学用眼 预防近视

1、控制用眼时间与距离：遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺至少20秒。

2、保持正确读写姿势：读书写字时应坐直，做到眼睛离书本一尺、胸口离桌边一拳、手指离笔尖一寸，笔杆与纸面角度保持在40-50度之间。

3、保证每日户外活动：每天累计2小时以上户外活动，接触自然光线。如因特殊情况无法外出，可在阳台、窗边或庭院内进行活动。

4、及时就医与科学干预：一旦发现孩子视力下降或视物不清，家长常会问“近视该咋办”？答案很明确：应及时到正规眼科医疗机构进行专业的儿童近视验光配镜检查，确保配镜准确，并在专业人员指导下采取科学的视力防控措施。

二、成年人篇：避免熬夜 预防视疲劳

1、合理使用电子产品：避免在黑暗环境中长时间使用手机、电脑等电子产品，尤其应杜绝关灯熬夜玩手机的行为，以防诱发青光眼等问题。

2、保持规律作息与均衡饮食：保证每天7-8小时的充足睡眠，多食用富含维生素的蔬菜水果，避免饮食不规律。

3、主动缓解眼部疲劳：有意识地增加眨眼频率，如感觉眼睛干涩、疲劳，可通过远眺、热敷或使用合规的护眼产品进行缓解。

三、中老年人篇：预防常见眼病

1、警惕冬季青光眼发作：冬季气温低易诱发青光眼，高危人群（如糖尿病患者、高血压患者、有青光眼家族史者、高度近视患者等）应避免情绪激动。如出现恶心欲吐、头昏不适、双眼胀痛等症状，应及时就医。

2、预防“眼中风”发生：冬季眼部血管遇冷收缩，血流变缓，易导致视网膜动脉阻塞（俗称“眼中风”）。老年人尤其是有心血管疾病者，应养成良好的生活习惯，积极治疗基础疾病，避免过度疲劳与情绪紧张，保证充足睡眠。

守护“睛”彩，拥抱清晰未来

假期是休整的契机，也是培养健康用眼习惯的新起点。无论年龄几何，眼睛都是我们感知世界的重要窗口。对于儿童近视问题，济南普瑞眼科医院专家建议，家长应保持足够重视，科学配镜与日常护眼相结合；对于成人及中老年人，规律作息和定期检查同样重要。让我们每个人以明亮的双眼，迎接充满希望的新一年。

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责任编辑：kj015

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