视网膜分支静脉阻塞（BRVO）的核心是眼底静脉“堵车”，一旦发生可能影响视力。但它并非不可预防——多数BRVO与全身血管健康、生活习惯密切相关，做好以下4点，就能大幅降低“堵车”风险。

一、严控“三高”：掐断BRVO的“主要诱因”

高血压、糖尿病、高血脂是导致眼底静脉血管硬化、变窄，最终引发阻塞的“三大元凶”，控制好它们等于守住预防的“第一道防线”。

血压管理：将血压稳定在140/90mmHg以下（合并糖尿病者建议更低），每天定时测血压，遵医嘱服药，避免血压忽高忽低“冲击”血管。

血糖控制：糖尿病患者需将空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7%，定期监测血糖，少吃高糖食物，避免血糖波动损伤血管内皮。

血脂调节：低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）建议控制在2.6mmol/L以下（高危人群需＜1.8mmol/L），少吃油炸、肥肉等高脂食物，必要时在医生指导下服用降脂药。

二、戒烟限酒：避免血管“雪上加霜”

烟酒是眼底血管的“隐形杀手”，会直接加重血管损伤，增加阻塞风险。

坚决戒烟：香烟中的尼古丁会收缩血管、降低血管弹性，一氧化碳还会影响血液供氧，长期吸烟会让眼底静脉更易硬化、堵塞。

严格限酒：过量饮酒会升高血压、影响血脂代谢，建议男性每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g，避免空腹饮酒或酗酒。

三、健康生活：给血管“减负”，让循环更顺畅

不良生活习惯会间接损害血管健康，而规律作息、合理饮食、适度运动能让血管保持“年轻态”。

饮食：多吃“血管保护食”：多摄入富含膳食纤维的全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（蓝莓、菠菜），以及富含Omega-3的深海鱼（三文鱼、鳕鱼），减少高盐、高糖、高油食物，避免血管“被脂肪包裹”。

运动：选温和的“护血管方式”：每周进行3-5次中等强度运动，如快走、慢跑、太极拳，每次30分钟左右，避免剧烈运动（如快速跑、举重）导致血压骤升，给眼底血管带来压力。

作息：别让熬夜“耗损”血管：长期熬夜会打乱内分泌，升高血压和血糖，建议每天固定睡眠时间，保证7-8小时睡眠，让血管有足够时间“修复”。

四、定期检查：早发现“血管预警信号”

很多眼底血管问题早期没有明显症状，定期检查能及时捕捉“异常信号”，避免小问题拖成大阻塞。

高危人群必查：高血压、糖尿病、高血脂患者，以及45岁以上人群，建议每1-2年做一次眼底检查（如眼底镜、OCT），监测血管是否有硬化、狭窄等迹象。

出现症状及时查：如果突然出现视力模糊、看东西变形、眼前有黑影遮挡，哪怕症状暂时消失，也需立即到眼科就诊——这可能是眼底血管“堵车”的早期信号，早干预能最大程度避免视力损伤。

预防视网膜分支静脉阻塞，本质上是一场“血管保卫战”。不需要复杂的操作，只需把控制基础病、戒烟限酒、健康生活、定期检查这4件事坚持好，就能让眼底的“交通线”始终畅通，守住清晰视力。

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责任编辑：kj015

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