当代年轻人面临学业、工作、生活等多重压力，熬夜已成为普遍现象。

对于熬夜，我们大都听说容易皮肤出现小小“doudou”，容易脸色差，显得蜡黄，头发还容易脱落，但有些人不知道其实熬夜还会伤我们的“肠道菌群”，这是怎么一回事呢？

这是因为长期处于高压环境下，皮质醇的分泌会增加，而这个物质会抑制肠道的蠕动。凌晨 1-3 点本是肠道修复的时段，熬夜会让肠道 “被迫加班”，有害菌就更容易趁机入侵。

在我们的肠道菌群中，有3种大类菌（有益菌、有害菌、中性菌）相互作用，长期熬夜，就会给有害菌不断壮大的机会，这样我们的身体也不断会冒出一些警告，容易出现这些，看看你中了几条？

连续熬夜 2-3 天后，即使刷牙很认真但一说话嘴里还是有股口气？

熬夜后吃夜宵，第二天肚子像 “气球” 一样胀？

拉便便颜色深、黏腻在马桶上，冲半天冲不干净？

有这些情况，说明肠道菌群可能已经面临失调，需要做一些什么，让它重回正常轨道！

1、改掉熬夜的坏习惯，尽量早入睡，让肠道有足够的休息时间。

2、多吃一些富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜，还应减少高油、高糖、加工食品的摄入，这些食物可是有害菌的 “温床”，多吃容易加剧菌群失衡。

3、适当补充益生菌，益生菌是一类对人体有益的活性微生物，能调节肠道菌群平衡，抑制有害菌生长，增强肠道健康力。但要选择能耐胃酸的哦，不然益生菌是到达不了肠道中生存定植的，同时要注意看准活菌数量，以及安全稳定性。扶鹰健康hosko益生菌粉就添加1000亿活菌并且选用的是全进口菌株，还添加了5种优质益生元喂养这些好菌，让有益菌更好生存和繁殖。它的食用方法也很简单便捷，可以直接撕开小条包食用或者用37度以下的温水或者牛奶一起冲泡喝，口味是水果风味，便于大家坚持，每天1-2小条，做好肠道维稳。

4、适度运动也不可或缺。运动能促进肠道蠕动，每周进行至少2-3次中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，或搭配力量训练，能有效改善肠道菌群的多样性和结构。此外，运动还能减轻压力，分泌多巴胺，提升快乐感，帮助焦虑或者高压情绪散散散！

健康容不得透支。从规律作息到科学饮食，从补充益生菌到坚持运动，这些看似简单的改变，实则是重建肠道微生态的关键。扶鹰健康 HOSKO益生菌粉的辅助，更是为肠道健康增添了一份保障。健康没有捷径，唯有将这些习惯融入日常生活，才能让肠道重归平衡，以饱满的状态迎接学业、工作的挑战，真正实现 “肠健康，常健康”。

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责任编辑：kj015

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