现下生活里，减重似乎变成了一场全民参与的狂热竞赛。在这场与脂肪的对抗中，你是否也常常听到这些？

“想减肥就得靠饿！” “减肥总失败是因为没毅力”…… 然而北京世纪坛医院的专家已经“破除”了这些流传甚广的话语。许多人认为，只要减少食物摄入，让身体处于饥饿状态，就能快速消耗脂肪。于是，有人选择过度节食，每天只吃几根黄瓜、一个苹果；有人干脆直接断食，试图用意志力对抗饥饿感。但事实上，过度饥饿不仅会让身体进入 “节能模式”，基础代谢率下降，消耗热量的能力减弱，还会引发营养不良、脱发等健康问题。当身体长期得不到足够的营养，还可能出现暴食反弹，体重迅速回升甚至比减重前更重。

扶鹰健康的《减脂营》课程，就帮助大家科学饮食，多维度帮助学员建立可持续的减重习惯。通过专业营养师的饮食指导、直播给大家解答疑惑，让减肥成为一种自然而然的生活方式，带领大家在减重之路上实现弯道超车！

31岁的小佟就是其中的1位学员，起初她通过晚上不进食的方式，一周内确实减重 4 斤多。但随着时间推移，她逐渐发现体重秤上掉下去的数字，大部分竟是水分和肌肉。去体测时，发现自己的体重下降了，而体脂率并没有下降。每天饥肠辘辘的坚持，实际换来的却是“伪轻盈”。

在一次偶然刷手机直播时，她看到了“减脂营养师西西”的直播间，里面说到如何科学饮食，而且在学员解答时也非常接地气，听到那句：“真正的减脂不是吃草，是给身体喂够营养，让它有能量去燃烧脂肪”时她立马关注了，之后的几天在直播时间里等着听课，按照里面的科学减脂餐来吃。她发现原来正确的“吃”比不吃可有效多了！

就拿早餐来说，她以前总是喜欢吃个葱油拌面，没什么蔬菜。殊不知早晨摄入蔬菜营养和蛋白质类食物是很有必要的，之前这么包子拌面的吃，如同给胃里面灌一堆精制碳水，就像给跑车加错了柴油！

随着在扶鹰《减脂营》的学习，她也知道了211饮食法——2 拳蔬菜、1 拳蛋白质、1 拳主食，并且也很好运用在了饮食中，不知不觉养成了良好的饮食习惯和顺序。比如周末出去聚餐，她先先夹两筷子青菜打底，再吃块牛排，最后用一小口米饭收尾，既没辜负美食，又没打破饮食节奏。

这种对饮食的掌控力，渐渐转化成了身体的正向反馈。久而久之，她有了科学减脂的成就感，搭配日常的一些运动，真正收获了身体轻盈！

在扶鹰《减脂营》，收获快乐减脂的内核：和食物和解，与身体对话，开心快乐科学减重！

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