高考冲刺阶段，每天伏案刷题、熬夜复习，眼睛干涩、疲劳，视力模糊……

这些“用眼过载”的信号

你中招了吗?

眼睛状态直接影响复习效率和考场发挥。贴心整理4大护眼攻略，助你科学护眼，全力冲刺!

< 保持正确用眼习惯 |Habit>

【20-20-20法则】

→每用眼20分钟，抬头看20英尺(约

6米)外的物体，持续20秒。

→简单动作，有效缓解睫状肌紧张，

预防视疲劳!

【坐姿“三个一”】

→胸口离桌一拳、眼睛离书一尺(约33cm)、握笔手指离笔尖一寸

→避免弯腰驼背、趴桌看书，脊柱健康也能保护视力!

【拒绝伤眼小动作】

→别揉眼!手部细菌易引发结膜炎;

→别关灯刷手机!黑暗环境+强光刺

激=视力杀手。

营造舒适用眼环境：给眼睛“减负”

1-{光线要柔和}

→优先自然光，台灯选择色温4000K左右的护眼灯

避免直射眼睛

→书桌避免背光，减少屏幕反光(可贴防蓝光膜)

-02-{屏幕使用“黄金法则”}

→电子设备屏幕亮度≈环境光亮度，字体调大避免眯眼

→每30分钟闭眼休息5分钟

可设置手机“番茄钟”提醒

睡眠+饮食：

给眼睛“充电”

【睡饱才看得清】

每天至少睡6小时!睡眠不足会加剧眼压升高、加重干眼症。

午休时可用蒸汽眼罩热敷10分钟，舒缓疲劳。

【吃出“明亮双眸”】

维生素A(胡萝卜、南瓜)防夜盲

叶黄素(菠菜、西兰花)抵御蓝光

Omega-3(深海鱼、核桃)滋润眼球

❌少吃甜食&油炸食品!

高糖影响钙吸收，加剧近视

眼部放松技巧：

5分钟快速回血

【眼保健操升级版】

按揉太阳穴、睛明穴(内眼角)、

四白穴(眼下凹陷处)，每个穴位轻按

10秒，重复3组。

【热敷+冷敷交替】

早晚用40℃热毛巾敷眼5分钟

(促进血液循环)

眼胀时用冷藏的湿毛巾冷敷2分钟

(快速消肿)

【眼球转动训练】

闭眼缓慢转动眼球(上下左右各方向)

重复5次;

盯住远处绿植，聚焦10秒后看掌心纹路，

交替训练调节力。

<结尾 |The end>

同学们，保护好眼睛，

才能让我们在高考冲刺阶段保持良好的状态。

希望这份护眼攻略能帮助到大家，

祝大家高考取得好成绩!

如果大家在护眼过程中有任何疑问，

都可以随时咨询巩义明德眼科医院哦!

(声明：本文仅作健康科普，不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。)

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