高考临近，考生们进入最后的冲刺阶段。高强度复习、作息紊乱、心理压力等因素叠加，容易引发感冒、胃肠不适、失眠等突发状况。如何在关键时刻守护健康？这份健康指南助你防患于未然。

感冒等呼吸道疾病

高发原因：熬夜复习削弱免疫力、室内外空调温差大、密闭环境交叉感染。

典型症状：鼻塞流涕、咽喉肿痛、低热、头痛。

预防：每日用温盐水漱口3次，减少咽喉病菌滋生；随身携带轻薄外套，避免空调直吹。

应急处理：若出现咽痛、发热等呼吸道感染症状，可遵医嘱服用药物，如连花清瘟等中成药缓解症状。连花清瘟具有广谱抗病毒作用，可应对多种呼吸道疾病引起的咽痛、发热等症状。连花清瘟中还加入了红景天，可以提高人体抗疲劳能力，同时具有增强免疫作用，可提高机体的抗病康复能力。且该药是纯中药，不会引起嗜睡，不影响备考。同时多饮温水加速代谢。

应激性胃肠紊乱

高发原因：焦虑引发肠道菌群失衡、饮食不规律、冷饮刺激。

典型症状：腹痛腹泻、食欲减退、消化不良。

预防：采用“温和饮食法”，早餐选择小米粥、蒸南瓜等易消化食物；午餐适量补充益生菌（如无糖酸奶）。

应急处理：突发腹泻可服用蒙脱石散，并配合口服补液盐防脱水；腹痛时热敷腹部或按压足三里穴缓解。

神经性头痛/头晕

高发原因：长时间用脑致颅压升高、颈椎肌肉紧张、室内缺氧。

典型症状：太阳穴胀痛、视物模糊、恶心感。

预防：每45分钟起身活动一下；每日摄入300mg镁（如坚果、菠菜）。

应急处理：薄荷精油涂抹太阳穴，配合深呼吸；按压风池穴（颈后两侧）1分钟缓解头痛。

睡眠障碍

高发原因：生物钟紊乱、心理压力、睡前使用电子设备。

典型症状：入睡困难、多梦易醒、日间疲倦。

睡前准备：提前2小时停止高强度学习，用温水泡脚10分钟；饮用200ml温牛奶。

助眠技巧：聆听白噪音（如雨声）或进行“渐进式肌肉放松”，从脚趾到头部逐步放松肌群。

中暑风险

高发原因：室内通风不足、水分补充不及时、高温暴晒。

典型症状：头晕乏力、大量出汗、肌肉痉挛。

预防：备含电解质的饮品（如淡盐水），少量多次饮用；佩戴冰感降温贴。

应急处理：转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大动脉部位；补充水分时加入少量盐糖。

高考不仅检验知识储备，更是身心素质的试金石。提前建立健康防护意识，掌握科学应急方法，方能在关键时刻稳住阵脚。愿每位考生以最佳状态迎接挑战，让青春不留遗憾。

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