为关注研究生心理健康，提升学生自我调节与情绪管理能力，2025年5月22日，应东南大学邀请，正念中心首席正念导师、麻省正念减压师资、南京自然医学会艺术疗法专委会主委杭凯老师，为东南大学在校研究生开展了一场主题为“平心正念 悦纳自我”的心理沙龙活动。活动通过沉浸式体验与互动练习，带领学生探索正念力量，学会以平和心态面对学业与生活中的压力。

正念启程：从静坐觉察到感官觉醒

活动开始，杭凯老师以“正念静坐”带领参与者进入状态。在轻柔的引导声中，学生们闭目端坐，专注于呼吸与身体的细微感受，逐渐剥离外界纷扰，体验“当下即所有”的宁静。随后开展的“葡萄干练习”则通过五感唤醒的方式，引导大家以全新视角观察一颗葡萄干的纹理、气味与味道。有同学感慨：“原来慢下来专注感受，平凡的事物也能带来深刻的触动。”

身心合一：正念瑜伽与身体扫描

在“正念瑜伽”环节，杭凯老师将呼吸与动作结合，强调“动中觉察”。学生们跟随老师伸展肢体，感受身体各部位的张力与松弛，在运动中培养对自身的关怀。而“正念身体扫描”练习则通过躺卧冥想，帮助参与者逐部位放松，释放长期积累的疲惫。一名研究生表示：“第一次真切感受到身心联结的力量，紧绷的肩膀终于松了下来。”

沟通赋能：正念对话搭建心灵桥梁

活动尾声的“正念沟通”环节将理论与实践结合。杭凯老师指导学生以非评判的态度倾听他人、表达自我。参与者两两分组，尝试用正念原则展开对话，现场氛围温暖而开放。“学会放下预设，真诚倾听对方，这对我处理人际关系很有启发。”一位参与学生分享道。

深化心理健康教育，构建校园支持体系

研究生群体面临科研、就业等多重压力，亟需科学有效的心理调节工具。此次正念课程，旨在帮助学生建立情绪韧性，培养自我接纳的能力。未来，正念中心将持续推出系列主题活动，构建多层次心理健康支持网络，为学子成长保驾护航。

杭凯老师在活动中强调：“正念不是逃避压力，而是以更清醒、更慈悲的方式与生活共处。”参与学生纷纷表示，此次活动不仅是一次心灵的“减压之旅”，更让他们掌握了实用工具，将以更积极的心态面对未来的挑战。

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责任编辑：kj005

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