很多家长都知道"多去户外对眼睛好"，但具体好在哪里？为什么关在屋里写作业、上网课反而容易近视？其实，关键就藏在阳光和视野的差异里。

户外阳光像【一杯免费的多巴胺饮料】

研究表明，1000LUX 以上的时候，近视防控就会有显著意义；当环境亮度在 3000LUX~5000LUX，会对预防近视有更进一步的效果【1】。

当孩子跑到户外，眼睛接触到明亮的自然光时，视网膜会悄悄分泌一种叫多巴胺的物质。这种物质就像给眼睛装了个"减速带"，能减缓眼球变长的速度。

而这些户外活动很可能是无效户外！

晚上、树荫下进行户外活动。夜晚路灯亮度不足，仅为白天树荫下的十分之一。

带孩子进行挖沙、搭积木、钓鱼等活动，长时间盯着50厘米内的沙子、鱼漂，睫状肌持续紧绷，和在书桌前写作业没区别。

一次性长时间户外运动，不如每天分3次、每次20分钟。

怎样进行户外活动才是有效的？

有效的户外活动需要考虑光照、是否进行远距离用眼、时长和频次等因素。

①鼓励孩子充分利用下课时间和体育课时间；

②上学陪孩子步行上学，如果家与学校距离较远，可以在距离校门一段距离的地方停车，带孩子步行；

③放学后，先带孩子参与至少1小时的户外活动，冬季白天时长较短、天黑更早，尽量抓住天黑前的时间；

④周末两天选择固定的时   间带孩子参与户外活动，重点强调远距离用眼和光照，可以在宽阔的平地放风筝、和同伴一起进行足球等运动。

【1】来源《Nature》杂志（2015年）内容及北京同仁医院临床建议

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