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从“无效”到“有效”:户外护眼避坑指南,家长必看!

从“无效”到“有效”:户外护眼避坑指南,家长必看!
2025-05-16 17:21:31 来源:看点时报

很多家长都知道"多去户外对眼睛好",但具体好在哪里?为什么关在屋里写作业、上网课反而容易视?其实,关键就藏在阳光和视野的差异里。

户外阳光像【一杯免费的多巴胺饮料】

研究表明,1000LUX 以上的时候,视防控就会有显著意义;当环境亮度在 3000LUX~5000LUX,会对预防视有更进一步的效果【1】。

当孩子跑到户外,眼睛接触到明亮的自然光时,视网膜会悄悄分泌一种叫多巴胺的物质。这种物质就像给眼睛装了个"减速带",能减缓眼球变长的速度。

而这些户外活动很可能是无效户外

晚上、树荫下进行户外活动。夜晚路灯亮度不足,仅为白天树荫下的十分之一。

带孩子进行挖沙、搭积木、钓鱼等活动,长时间盯着50厘米内的沙子、鱼漂,睫状肌持续紧绷,和在书桌前写作业没区别。

一次长时间户外运动,不如每天分3次、每次20分钟。

怎样进行户外活动才是有效的?

有效的户外活动需要考虑光照、是否进行远距离用眼、时长和频次等因素。

①鼓励孩子充分利用下课时间和体育课时间;

②上学陪孩子步行上学,如果家与学校距离较远,可以在距离校门一段距离的地方停车,带孩子步行;

③放学后,先带孩子参与至少1小时的户外活动,冬季白天时长较短、天黑更早,尽量抓住天黑前的时间;

④周末两天选择固定的时   间带孩子参与户外活动,重点强调远距离用眼和光照,可以在宽阔的地放风筝、和同伴一起进行足球等运动。

【1】来源《Nature》杂志(2015年)内容及北京同仁医院临床建议

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责任编辑:kj005

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