随着炎炎夏日来临，室外高温难耐，孩子们户外活动时间大幅减少，这恰恰成为威胁青少年视力健康的关键时期。如何帮助孩子度过这个近视防控的"高危季"？济南普瑞眼科医院提醒家长：先了解这份科学用眼指南！

一、影响近视的四大夏季高危因素

高温天气下，孩子的用眼环境发生显著变化，多种不良习惯叠加，使夏季成为近视发展的"加速期"。

1、"电子保姆"上岗：近用时间暴涨3-5倍

节假日期间，手机、平板、电脑等电子设备使用时长激增，部分孩子每天近距离用眼时间甚至达到平时的3-5倍，睫状肌长期紧张，视疲劳增加，近视加深的风险增高。

2、"宅家模式"开启：户外活动不足1小时/天

炎热天气让孩子更倾向于待在室内，日均户外活动时间普遍低于1小时，远低于预防近视所需的2小时标准，自然光照不足影响视网膜多巴胺分泌，增加近视风险。

3、用眼姿势"放飞"：躺着玩、趴着看成常态

沙发、床上等随意姿势导致阅读距离过近、双眼视物角度失衡，长期如此可能引发视疲劳、斜视甚至屈光参差等问题。

4.甜食冷饮狂欢：过量糖分消耗护眼营养素

冰淇淋、碳酸饮料等高糖饮食影响体内维生素B1、钙等护眼营养素的代谢，使眼球壁任性降低，眼轴增长风险增高。

二、夏日近视防控家长朋友了解这5点妙招

1、第一招：户外活动足，“目”浴阳光户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。

在户外活动时，阳光可以促进眼内多巴胺释放，进而抑制眼轴变长，预防近视过早发生。

《学龄前儿童（3～6岁）运动指南（专家共识版）》建议：学龄前儿童应每天运动时长应>180分钟，其中至少有120分钟的户外活动；若遇高温、高寒等天气可酌情减少，但不应减少运动总量。夏季天气炎热，应避开高温时段（10:00-16:00），让孩子在光线不强的时候到户外活动，且尽可能保障户外时长充足。

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。此外，跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等，也都是不错的户外运动方式。

2、第二招：正确用眼，养成良好习惯

学龄前儿童近距离用眼时，每15-20分钟，至少让眼睛休息10分钟以上，或遵循“20-20-20”护眼法则，每20分钟向20英尺（约6米）外眺望20秒。

此外，家长还应引导孩子保证正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。教导孩子不要在强光下或在走路、乘车、吃饭时阅读，尤其不要在黑暗的环境下看书或电子屏幕。

3、第三招：减少电子产品使用，科学护眼

随着科技的发展，电子产品已成为人们生活中必不可少的一部分。孩子们也越来越早地接触电子产品，且很难把他们与电子产品彻底隔离。家长们可以做的是，管控孩子对电子产品的使用，以尽可能降低电子产品对视力的负面影响。

首先，为孩子选择适合的电子产品。常见的电子屏幕，按“护眼指数”由高到低排序，分别为投影仪>电视>台式电脑>平板电脑>手机，总体原则是屏幕越大、分辨率越高越好。

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

其次，限定孩子观看电子屏幕的时长。家长们可以参考以下建议：

4、第四招：睡好睡足，呵护视力发育

充足的睡眠不仅对孩子身体成长十分重要，还有益于视觉发育。因此，在这个夏天里，建议家长们以身作则，帮助他们建立规律的作息习惯，保障充足睡眠时间。不同年龄段孩子所需的睡眠时长，可参考：

新生儿（0~3个月）睡眠时间为14~17小时/天；

婴儿（4~11个月）睡眠时间为12~15小时/天；

幼儿（1~2岁）睡眠时间为11~14小时/天；

学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13小时/天；

学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11小时/天；

青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；

5、第五招：科学膳食，营养护目

帮助孩子建立健康的饮食习惯，不挑食、不偏食、不暴饮暴食。注意多样化饮食，引导孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

温馨提示：食摄入过多，一方面可能会降低血清中维生素D的含量，另一方面在消化吸收过程中，还会消耗大量维生素B1，产生大量酸性物质导致血钙降低，容易导致晶状体凸出、引发视力问题。因此，家长需控制孩子饮食当中的“糖”份摄入，少吃甜食，少喝含糖量高的饮料。

让我们掌握专业护眼知识，为孩子们筑起坚实的"视力防护墙"，守护他们清澈明亮的双眼。这个夏天，我们一起来打赢这场"光明保卫战"！

济南普瑞眼科医院视光与小儿眼病专科作为医院特色的专科之一，以从事眼科近40年、擅长青少年近视防控及斜视弱视张立贵博士为专科带头人，汇聚临床经验丰富的视光医生、视功能检查及训练医生、角膜塑形镜验配师、高级职称验光师等，开展青少年儿童近视防控、斜弱视治疗、医学验光配镜、双眼视功能检查及训练、低视力康复等特色诊疗，致力于为全省青少年儿童提供个性化眼健康诊疗方案。

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