4月春暖花开，“灵魂有香气的女子”IP创始人、作家李筱懿的视频号知识专栏如期而至。本期嘉宾邀请了威尔·鲍温先生，和他风靡全球的书籍《不抱怨的世界》一起，探讨如何用简单有趣的行为，改变生活和世界，成为高能量的人。

威尔·鲍温先生是美国深受尊崇的心灵导师，他在《时代周刊》、《华尔街日报》、《奥普拉·温弗瑞脱口秀》、《今日秀》等媒体发起的“不抱怨运动”，影响了全球106个国家的1500万人。他倡导参与者戴上紫色手环，每当发现自己在抱怨，就把手环移动到另外一只手上，最终目标是连续21天不抱怨。

鲍温说，一个人每天平均抱怨15到30次，但绝大多数抱怨毫无意义——它们既不能改变现实，也无法抚平伤痕，只会像复读机般加深痛苦。

抱怨从不会帮助你得到想要的东西，相反，它会使你难以摆脱你不想要的东西。如果我们愿意改变，至少一年可以减少5475次抱怨。当我们停止抱怨，开始积极寻找解决问题的方法时，我们的心情会变得更加愉快，人际关系也会变得更加和谐。这就像是，我们用积极的态度吸引了更多的正能量。

以下为直播间分享精华

1、为什么大多数人都摆脱不了抱怨的习惯？抱怨行为背后的深层诉求是什么？

人们产生抱怨的五大原因是：获得关注；推卸责任；引人羡慕；获得权力；为糟糕表现找借口。

有时候，抱怨是为了吸引别人的注意，希望得到更多的关心和理解。以我自己的家庭为例，上有哥哥姐姐，下有弟弟妹妹，作为中间的那个孩子，我通常就会因为觉得自己不被关注而产生抱怨，期待获得更多关注。

当你不想做一件事，想推卸责任，也会产生抱怨。通过抱怨，可以将责任归咎于外部因素或他人，以避免承担自身责任。例如，一个人在工作中犯错，可能会抱怨是系统的问题或者同事的失误，而不是自己的问题。

抱怨背后可能隐藏着一种对自身优越感的夸耀，很多人喜欢吹嘘，以抱怨的方式去试图让他人觉得自己在某些方面更加出色。比如说自己拿到一辆劳斯莱斯很难，其实是想炫耀自己拥有这个豪车。

抱怨者还可以通过抱怨影响他人的情感和行为，从而获得某种形式的控制力；同时，当有人发下发现自己某个任务可能完成得不太好，他也会抱怨这项任务有多么困难。这样即使没有完成好，他也可以找到借口来为自己辩解。

2、有人觉得抱怨是一种消极负面的行为，也有人觉得抱怨是对情绪压力的释放，吐槽一下，无伤大雅，甚至可以作为一种社交需求，如何定义“不抱怨”？它与吐槽的界限在哪里？

20世纪70年代，一些心理治疗师鼓励病人参与所谓的“尖叫疗法”，发泄负面情绪的想法开始在美国流行起来。人们相信，一个人可以通过尖叫来排解内心的消极和痛苦，但这种方法后来遭到了反驳。

很多科学研究证明，宣泄怒气并不能产生任何积极作用，反而会伤害自我，同时让周围的人也感到难过。结果就像一个回音室一样，我难过然后他也难过，然后他难过导致我也难过，如此循环往复。

我们常以为抱怨是发泄情绪的出口，但实际上，它像一把反向的钥匙，将负面能量锁进了我们的日常生活。所以，抱怨的本质不是倾诉，而是自我消耗。它无法解决问题，反而会吸引更多的负面结果。

“不抱怨”，并不是忽视问题，而是以更积极的态度去面对和解决问题。对于负面情绪，我们需要体察它，允许它存在，吐槽和抱怨最大的区别就是“不过多的重复”，让自己充满高能量。

3、同样遭遇一件令人沮丧的事情，有人可以较快接纳并且走出阴影，有人则会一直沉溺于低落情绪中，还会引发诸多抱怨。为何个体之间会存在这种差异性？他们内在世界的差异性在哪里？

你关注什么，就会吸引什么。假如我们随时随地抱怨生活中的困难和问题，然后就会惊讶地发现有更多的困难和问题出现。抱怨贫穷的人永远困于匮乏感，而感激，是思考自己拥有什么，感恩已有的人会吸引更多机遇。

我去过全球很多地方，有些地方的贫穷程度会让你忍不住流泪，但那里的人并不因此而悲伤，他们关注他们有什么，而不是去抱怨没有什么。人们是有选择的权利的，你是选择关注什么呢？

“抱怨”的反面是“感激”。宇宙包容万物，每个人都可以有自己的方向和选择。确实有些人的能量就是依靠负面情绪来驱动，但如何看待这个世界，是拥有低能量还是高能量，完全取决于自己。

4、在生活和工作中，我们不可避免会遇到习惯性抱怨的人。有时候，这种抱怨的语言也会让我们感到烦躁不安。该如何处理这种情况？如何划定界限，在共情对方时，同时保有自我情绪的稳定性？

要认识到，积极的人是正确的，那消极的人也是正确的，你怎样去看待世界，世界就会怎么样对待你。不一定要同意，但允许别人，以不同的方式看世界。给爱抱怨的他们提供一些小建议，就是最大的共情。

美国南部有句俗语，“不要妄图教一头猪唱歌”。因为这违背了它的天性——它根本不会唱，同时猪也会生气。所以我们不要试图去改变别人，可以尝试自己活成一种榜样，让别人看见你的闪耀，努力彼此赋能。

5、在《不抱怨的世界》书中，提到想要改变爱抱怨的习惯，需要经过4种状态：无意识的无能，有意识的无能，有意识的有能，无意识的有能，如何具体理解这四个阶段？

就像学习吉他、骑自行车一样，我相信所有人不管学什么，都需要经历四个阶段。无意识的无能，是指你不明白（没有意识）自己的抱怨有多少（因此而无能）；有意识的无能，是指你明白（有意识）自己的抱怨有多少（因此而无能）；有意识的有能，即：知道自己不行；无意识的有能，即：知道自己行。

所以“看见”，是改变的第一步，也是最重要的一步，就是先将自己“无意识的无能”变为“有意识的无能”，也就是先“看到”自己的不足，看到差距，产生改变的欲望和动力，然后改变才会发生。不抱怨，不是先天性的觉知，是后天培养的能力。

6、很多孩子会遇到这样的父母，他们总喜欢向孩子抱怨自己对家庭的付出和牺牲，他们习惯性用这种抱怨去情感绑架自己的孩子。家长的这种行为对于孩子的成长会有什么影响？父母又为何会有这种抱怨行为，他们深层需求又是什么？

首先要了解，为什么父母向孩子抱怨。有点像一个过滤器，一代一代传承，但抱怨的习惯会逐渐减少。抱怨有时候是一种情感绑架，归纳到五大原因中来。父母有时候是为了获得关注，有时候也是推卸责任的一种，或者是让别人羡慕他。通过毫无意义的炫耀比较，彰显自己的家庭地位，显得自己伟大。

这种情况下，孩子们需要意识到自己的优势，学会自我认同，不要苛责自己。以我自己为例，虽然我不擅长数学，但我出版了畅销书，成为了一名心理理疗师，这就是我的长处。同样，作为父母也需要看到孩子的闪光点，不要只关注自己的付出，如果孩子可以靠自己做成一件事就很棒，幸福快乐就行。

父母子女是一种无法选择的关系，可以是融洽的也可以是尖锐的。孩子们可以允许不融洽的关系存在，父母也可以允许孩子有不一样的天地。对于彼此来说，都是一种巨大的能量。

7、不管是通过哪种方式，我们最终想要追求的心理状态或者内心状态，究竟是什么样的？很多人希望达到的“内心丰盈”“心灵自由”的境界究竟是一种什么状态？

大部分人的诉求，是希望别人看见自己，听见自己的声音。我居住在美国热带地区，这里阳光灿烂，鲜花盛开。我每天早上带女儿散步的路上，会摘取一些野花，带回家放在自己的书桌。它提醒我，现在的每一刻、每分每秒都是很珍贵、很有价值的。鲜花也是这样，当下是最美的状态，需要感恩每一秒。

不管是怎样的方式，心理咨询就是一种倾听和分享。好好审视自己的生命，你今天抱怨的东西可能五年后都不会在意，但身边的东西都可能无法挽回。所以我们需要，关注当下，关注身边。

《不抱怨的世界》中最震撼的，不是方法论，而是它揭示的真相：强者不怨人，智者不怨己。人生如旅，风雨难测。但请你相信：当你戒掉抱怨的那一刻，世界便会为你调转船头。

让我们一起，既有仙气，又接地气。云里写诗，泥里生活。期待更多学者大家走进李筱懿的直播间，在“早间精神加油站”，汲取更多精神滋养。

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