在经历了一个不寻常的年末后,2023年已悄然来临~
很多“阳康”们都在陆陆续续进入恢复期,各项不适症状也在逐渐减轻、消失,如何调整状态、提升体质与免疫力,是很多“阳康”们的迫切需要。
但专家提醒,在恢复的过程中,一定要注意适量的原则,切忌“用力过猛”。老年人,尤其是有基础疾病的老年人,在“阳康”初期,机体也进入到相对脆弱期。如果不好好养护,疏忽大意,体质越来越虚,免疫力提不上来,狡猾的病毒就有可能来招“回马枪”,让你随时都可能会“王重阳”!
1.专家提醒:恢复期谨防过度运动!
这次疫情让很多人意识到了锻炼身体的重要性!
很多人复阴后,都迫切希望通过运动来增强体质、提升免疫力。但是,对于刚刚恢复的人群,尤其是易二次感染的老年群体,此时开展任何运动和锻炼,都要充分考虑到自身的身体状况,切忌盲目跟风!
上海交大医学院张磊教授也表示:新冠康复者在1-2周内,静养是有必要的!
感染后病毒会侵犯人体不同的部位,包括心脏。剧烈运动后可能会给心脏增加额外的负担,引起心肌炎等疾病。老年人基础疾病多,免疫力低下,即使抗原结果显示阴性,但可能还有残留病毒存在。对于刚转阴的老年人,特别是有心血管病等基础疾病的老年人,此时身体仍比较虚弱,尤其是肺部,应以休养为主,不要过早进行运动。
《血证论》说:“火者,心之所主,化生为血液以濡养周身。”
心主一身之血,肺主一身之气。心与肺是气和血的关系。气行则血行,血至气亦至。肺气不足会导致心血瘀阻,心血不通则会引起肺气不宣。
对于仍处于恢复阶段的老年人,心肺功能都较为脆弱,这个时候应以温养为主,可以根据自身状况,进行一些低强度的活动,切忌过度运动。
2.睡眠不足免疫功能或降至50%?
为什么“阳康”后睡眠很重要?
睡觉,是免疫系统的助攻之一。在身体与病毒的斗争中,战胜病毒的最终还是我们自身的免疫系统。而增强免疫力有个重要且简单的方法,就是睡觉。睡觉本身能够促进组织器官的自我康复,增强机体产生抗体,调动免疫系统。
有研究显示,每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失,可导致免疫系统功能下降50%。想要拥有良好的免疫力,就要从高质量的睡眠开始。
老年人睡眠不足不仅容易降低免疫力,还可能会导致肝火旺盛、肾虚等危害。长时间睡眠不足,还会导致肝血不足,从而影响到全身。而肝血不足肝火过盛都可能伤及肺脏,导致咳嗽加剧。中医常说,“肝肾同源”,肝血不足还会导致肾阴亏虚,肾虚会导致人体免疫力降低,肾脏的微循环系统亦会发生阻塞。
此外,长时间血虚的人,还有可能会贫血,机体新陈代谢减慢,导致生成的免疫细胞减少,免疫力更加低下,造成病毒的反复侵袭。有基础疾病的老年人,甚至会有基础疾病加重的风险。
北京中医院院长刘清泉表示,新冠转阴后并不意味着我们和病毒的战斗结束了,刚刚转阴后,身体其实是进入一个相对的脆弱期。在感染后的5-7天是身体脆弱的时候,不好好休息、睡眠不足,就会给“复阳”埋下隐患。
我们感染的所有毒株中,有5%-15%的毒株存在“复阳”的概率。
熬夜会使睡眠质量下降,同时免疫力也会下降,对于免疫力普遍较低的老年群体,睡眠不足不仅不利于完全康复还会更容易二次感染。只有充足的睡眠和规律的作息才有助于让体力更好的恢复。
3.科普:吃不对,不能补、反添堵!
很多人都错误的以为,病情好转后,就应该尽快大补特补,恢复体力。殊不知高营养的食物一旦没控制好量,就会有多余的蛋白质、脂肪停留在脾胃里难以消化,造成新的健康负担,尤其是肠胃功能较为脆弱的老年人。
“阳康”初期,病毒尚有残留,身体的脾胃尚虚,还未完全恢复。这时,饮食宜清淡,不宜过早食补,这对身体的康复不利,甚至会出现“食复”,即不正确吃东西导致疾病复发,比如出现发烧的症状。
《黄帝内经》里的《素问热论》里指出,“病热少愈,食肉复,多食遗,此其禁也”。
中国人在食补中素来最讲究温补!
明·李时珍在《本草纲目》里提到:“羊乳甘温无毒,可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺;治消渴、疗虚劳;利皮肤、润毛发;和小肠、利大肠”。
《素问·三部九候论》 说:“虚则补之”,羊奶温补作用佳,因而适应此证。
中医认为:
羊奶属温性食品,有暖胃、补肾的功效。
羊奶同母乳一样,含有EGF因子(即上皮细胞生长因子),可提高人体免疫力和抗病能力,长期饮用能改善尿频、夜尿多、肾气不足等症状。
相较于呈酸性的牛奶来说,羊奶属弱碱性,PH值为7.0-7.1左右,长期饮用有利于维持人体血酸稳定、调节人体酸碱平衡。同时,羊奶中的“钙”和“磷”的含量很高,其含钙量为人乳的5倍,比牛奶多15%。羊奶中的钙磷比例为最适宜人体吸收利用的黄金比例,可促进人体对维生素和钙质的吸收,对人体尤其是中老年人十分有益。
臻牧羊奶粉作为“一带一路”国礼品牌,在羊奶粉的配方上作了更适合人体营养补充的升级,含钙量高达1080mg/100g,超国标4倍高钙含量,补充钙质,强壮骨骼。采用100%天然乳钙,比碳酸钙提高了2.5倍吸收率,更适合中老年人群的骨骼吸收。6大新贵营养配方,复合维生素+磷脂酰丝氨酸等,补充营养的同时还能提升抵御力。
干燥的冬季,经常待在暖气屋、空调房里干燥指数+1,《本草纲目》中记载,“羊乳甘温,可润燥治口疮”,这时候来一杯味甘性温的羊奶,既温润又滋补。
最后提醒大家,再好的饮食也要以“适当”为前提。
目前,国内疫情还处于高峰期,需要密切关注,臻牧羊奶粉提醒大家一定要注意个人防护,尤其是中老年等特殊群体的防护,保障个人和家人的安全。
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