便秘,每天排便困难,经常好几天甚至是好几个星期不排便,如此会导致肠道内堆积宿便,反而容易导致体重增加,不仅减肥没达到效果,而且越来越胖了。
中医认为,便秘一般是由于肠胃积热、气机郁滞、气血阴津亏虚、阴寒凝滞等多种原因引起的,西医认为,它不是一种特定的病,主要是一种症状,可能是有别的疾病引起的一种症状。
便秘虽然在生活中很常见,但绝对不容小视,长期便秘的后果可以说是很严重的。下面为您介绍长期便秘该怎么调理。
1、多吃粗粮
粗粮中富含纤维素,吃进身体吸收水分之后体积会变大,从而提高大便容量。而且纤维素进入肠道之后,可以让大便停留在肠道内的时间变短,进而有助将粪便排出体外。避免宿便堆积在内部,消除便秘问题。
2、要吃早餐
吃早餐不仅是为了给身体补充能量,而且有助身体提高新陈代谢。其中,有助减肥的早餐并不是随便选的,想要减肥效果好,就需要选择有助减肥的食物进食。比如说燕麦粥、红薯、玉米等,很适合便秘型肥胖者食用。
多喝水
当提高纤维摄入量时,不要忘记多喝水。纤维在结肠内需要更多的水分,来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水,你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。
4.早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
5每天定时喝仁和仁膳和元酵素
酵素内所含的酶对胃肠道有温和的刺激作用,能促进消化液的分泌,有助于排空胃肠积气,保胃健脾,帮助消化。且能促进人体的代谢,定期清肠除了清除干结的粪便,恢复大肠黏液分泌功能,还能促进大肠蠕动,从而恢复正常排便功能,最终预防和治疗便秘。
温馨提示:合理调配饮食,预防便秘。既可以增加食欲,纠正便秘改善胃肠功能,也可以养成定时排便的习惯。
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