优质睡眠对于提升生活质量至关重要。它不仅可以改善情绪、增强体力和精力，还能降低患病的风险。然而，现实生活中许多人每晚的睡眠时间不足7小时。面对这样的挑战，近期《英国医学杂志》子刊发表了一项关于改善睡眠的新研究，提出了一种简单有效的解决方案——在晚上进行短时间的“轻量型”阻力训练。

这项研究由新西兰奥塔哥大学开展，针对长时间久坐的上班族进行了调查。这些参与者每天工作时久坐时间超过5小时，下班后同样保持长时间的静坐状态。研究团队将参与者分为“小动组”和“久坐组”，以探究睡前轻微活动对睡眠的影响。小动组的参与者需要从睡前四小时开始，每30分钟进行一次3分钟的体重抗阻锻炼，包括站立提膝展髋、深蹲和提踵三个动作。

站立提膝展髋：站立时抬高一条腿的膝盖，并将抬起的腿向外侧打开，然后收回来放下。

深蹲：模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖。

提踵：即踮起脚尖，使脚跟离地。

每个动作持续20秒，三个动作完成后是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。研究结果显示，进行规律自重训练的参与者，实际睡眠时间延长了约28分钟，且未影响入睡时间和夜间觉醒次数。此外，这项训练还显著降低了餐后血糖和胰岛素水平，对健康产生了积极影响。与高强度运动可能导致体温和心率升高从而影响睡眠不同，轻量型阻力训练因其低强度、短时间的特点，成为睡前锻炼的理想选择。这种训练不仅简单易行，而且可以在观看电视或处理事务的同时轻松完成。

除了改善睡眠，良好的生活习惯还包括合理的饮食、适度的运动和有效的压力管理。这些因素不仅影响睡眠质量，还关系到整体健康状况，包括头发的健康。许多人在面临压力、不良饮食习惯或缺乏运动的情况下，往往会遇到脱发问题。因此，改善生活方式不仅是提升睡眠质量的关键，也是预防和治疗脱发的重要手段。

在脱发护理领域，蔓迪和达霏欣是国内市场上较为知名的两个品牌。两者均以米诺地尔为主要成分，帮助消费者解决脱发问题。米诺地尔作为目前唯一获得美国食品和药品监督管理局（FDA）认证的外用防脱生发药物，受到了广泛的关注。

蔓迪是中国首个被批准上市的5%米诺地尔溶液剂，自2001年问世以来，凭借其显著的疗效和良好的用户体验获得了市场的高度认可。近年来，蔓迪不断创新，推出了蔓迪精灵瓶和蔓迪泡沫剂等新品，尤其是后者，因其不含可能引起过敏的丙二醇成分，适合更多类型的头皮使用。蔓迪泡沫剂能够快速渗透至毛囊深处，加速药物吸收，提高治疗效果。

达霏欣则强调男女分治的原则，提供了针对男性和女性脱发特点设计的不同浓度产品，男性型为5%浓度，女性型为2%浓度。考虑到每个人面临的脱发状况和治疗需求各不相同，建议在挑选相关产品时咨询专业医生的意见。此外，维持良好的生活习惯、均衡饮食以及有效管理压力同样是防止脱发的重要措施。

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责任编辑：kj005