近日某知名人物的“四小时睡眠法”再次被送上热搜。
“要是想深度睡眠、很快入睡的话,首先得把睡眠时间缩短,你就得睡4个小时,不能睡7个小时”
“晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间,在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉,后面就不用再睡了。”
这样的言论,引发了网友的热议。有的网友称“学到了新方法”、“准备试一试”;也有网友质疑这种方法的科学性,认为它颠覆了传统最佳睡眠时间的常识。
关于“最佳睡眠时间”的说法有很多,比较多的一个说法就是“每个人都要睡满8小时”,还有说法是睡得越多越好。但是,有研究发现睡眠时间太长也会增加死亡风险。那么,我们每晚应该睡多久好呢?据中国疾病预防控制中心营养与健康所一项涉及超过1.2万名居民调查显示,我国睡眠不足者占9.8%,而睡眠过多者占16.9%,而睡眠不足或睡眠过足与糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之间又有密不可分的关系。
上海徐浦中医医院特聘失眠专家王群主任指出,睡眠的个体差异化非常大,受到很多因素影响,比如年龄、基因、性格、生活工作的环境等。心理学上将人的气质类型分为多血质、胆汁质、粘液质与抑郁质,相对来说,多血质、胆汁质的人精力旺盛,对睡眠的需求较少。如果不是这种短睡人群,千万不可长期强制自己处于短睡眠状态。
每天睡四个小时属于睡眠不足,有可能影响健康。人体应该充足睡眠,保证白天清醒,有足够的警觉性进行日常生活,而且需要维持身体健康。如果长时间睡眠不足,一方面容易出现事故,比如疲劳驾驶,会造成车祸。另一方面有可能对工作造成影响,工作当中过度疲劳可能会出现差错。另外,健康问题更重要,如果没有充足的睡眠,可能削弱免疫系统的抗感染能力,还可能增加患肥胖、心脏病的风险。如果没有充足的睡眠,可能造成总感觉疲劳、压力非常大,曾经喜欢的各种活动都没有兴趣。因此,要保证充足睡眠,每天睡四个小时不够。
徐浦中医医院失眠专家王群
王群 副主任医师、副研究员
岳阳中西医结合医院中医内科专家,现在上海徐浦中医医院坐诊,从事中医与中西医结合内科临床医疗、科研工作近30年,具有深厚的中医理论、现代医学理论功底和丰富的中医内科临床经验, 尤其擅用经方、古方治疗内科各种常见病、多发病和疑难病症。
坐诊时间:每周六上午
预约通道:微医、微信公众号、阿里健康、名医汇等。
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