玩桨板需要核心发力，高效燃脂找到正确发力姿势后不但可以提升速度和动作完成度，更重要的是桨板第二天会感觉到腰腹和后背的明显酸痛感！看下图博主记录划桨板2个半小时的动态千卡数据：

（博主阿迪娜 玩桨板实拍图）

桨板瑜伽也是减脂塑形很好的结合方式

桨板（stand up paddle- SUP）的历史可以追溯到六十多年前了，而桨板瑜伽（SUPYoga）从21世纪初在北美开始发展起来。不会游泳/怕水可以练习桨板瑜伽，穿好救生衣即可！潜水、冲浪和所有其他水上运动都是一个道理，做好防护措施，唯有热爱可以战胜恐惧！

桨板瑜伽相比垫上瑜伽的优势：更挑战平衡/核心。在不稳定的桨板上习练一小时，第二天四肢和核心都酸到爆炸；更习练专注力。户外周边的一切都可以成为影响专注的因素，也是培养和专注的最好时机；更接近自然，疗愈身心。

（博主榕杉 Adia 玩桨板实拍图）

博主“猜火锅”记录划桨板减脂数据，她的身体基础：175cm/58kg,平时不控制饮食，日常饮食习惯比较干净，不忙的时候都是自己做饭，也喜欢吃油炸食品和小蛋糕。有运动习惯，例如，跑步，减脂操（帕梅拉45分钟心率平均130左右），骑车（小布最远100km)。她以为运动已经成了她生活中的一部分，直到她遇到桨板，现在的她简直就想住在水里。因为减脂效果实在太棒了！

SUP入门桨板选购指南，总有一款适合你

首先了解桨板的基本参数：长宽尺寸、厚度、最高气压值、排水量、最佳荷载重量等。再根据自己的使用场景、使用频率和预算去做选购一般入门级适合初学者、平静小水域、短途、女生瑜伽等休闲玩家。

1尺寸：越长越窄越快，适合竞速长途旅行。越短越宽越稳，操作越简单，踩板、瑜伽、玩动作更适合。一人玩，宽度80cm左右，长度300cm左右即可；两人玩，80cm以上越稳，长度320cm以上。宽度越宽，航行速度也会越慢。玩冲浪，长度可以更短些。

2厚度：越厚越稳，充足气的话板也会越硬，整体性更强，不易变形，建议15cm。

3最高气压值：这个和桨板的单层拉丝、双层拉丝还是加强单层拉丝料有关，网上有很多宣传双层料的，看它可充气压值，不超15psi的一般都是单层，不超18psi的一般是双层拉丝料。建议选择15psi的。

4排水量：桨板的排水量也叫浮力，排水量越大浮力越大，能荷载的重量就越大。

5最佳荷载重量：板上包括人+物品行李总的装载最佳重量。是厂家根据桨板的材质尺寸大小以及排水量等参数测算的建议值。！所以选购时必须得仔细考虑清楚，平时的使用场景，是一个人玩，还是偶尔会带一个大人、小孩，会不会带行李，带什么行李。

迪卡侬ITIWIT

价格￥3000

抗震胶合拉丝pvc结构，整体略显简单，无增高后脚垫，无儿童握把，非EVA防滑垫，！！！最主要的是人家买桨板不送桨和打气筒，原本以为这个价格也还可以了，结果还得另外买桨和打气筒，性价比一下就下去了…！质保两年，这个算是全网最大的优点了。

AquaMarina乐划

价格￥2200

加强单层拉丝料，两侧双层加强边带，EVA防滑垫、增高脚垫，选配座椅设计，颜色尺寸款式选择较多，配件含打气筒、桨、修补包、鱼鳍、脚绳。！质保一年。

Skatinger滑行者

价格￥2399

高质量加强PVC材料，高压空气阀，防滑顶部甲板，六点弹力绳，舒适防滑EVA脚垫，配件包含防水袋，打气筒、修补筒、脚绳、桨、尾鳍、背包。

夏天到了，一起玩桨板刷脂吧，一场酣畅淋漓的水上旅行、水上高效有氧，深层肌肉锻炼！

责任编辑：kj005