春节长假即将结束，但肠胃却还未回归“正轨”，吃得过多、腹内饱胀、营养过剩、作息混乱等原因，导致肠道和胃出现了等一系列问题：

如便秘、腹泻、腹胀、便血、肠鸣、肛门潮湿、瘙痒;消化不良、胃痛、胀气、打嗝、恶心、反酸等。

远离“节后肠胃综合症”!让“不堪重负”的肠道和胃得到休息和调整，记住以下五点......

一定要记住这五点

假期过后，清肠为要

◇清淡饮食一周，建议只吃日常食量的三分之二到四分之三即可，可多吃一些清淡、易消化的食物，以及“清火”食物。

补充纤维，增加蔬果谷类

◇减少肉蛋奶，保证富含膳食纤维蔬菜、水果、谷类的摄入量，如生菜、芹菜、白菜、黄瓜等，有利于润肠通便及肠道益生菌的生长繁殖。

多喝白水、茶水、山楂水

◇酒精、饮料过量饮用，容易导致肠胃不适。建议多饮温开水，喝茶或山楂水对体内油脂的消化也有一定的促进作用，有助于肠胃“减负”。

调整作息，保障充足睡眠

◇熬夜或睡眠时间过长，规律作息被打破，易造成生物钟紊乱，也有人会发生便秘、肠胃功能紊乱、胃炎等问题。

常揉肚子，促进肠胃蠕动

◇建议顺时针20次，逆时针20次，交替进行，轻柔按摩，力度适中，由轻到重，微微感觉腹部发热为宜。

出现这些症状不妨做个胃肠镜检查!目前胃肠镜检查是诊断胃肠道疾病直观且有效的检查技术，建议大家可以选择做胃肠镜检查找准病因，再做针对性治疗!

胃肠镜检查

01.以下肠道症状需警惕：

◇排便习惯改变，例如腹泻，便秘或粪便变窄;

◇里急后重(有便意，但排不出);

◇大便出血，鲜红色，粪便带血，黑便;

◇腹部疼痛或绞痛。

02.以下胃部症状需警惕：

◇上腹部疼痛，服药后不见好转;

◇食欲不振，饱胀感，消化不良;

◇餐后较明显嗳气，反酸，烧心、恶心;

◇黑便，柏油色大便。

03.胃肠镜检查的两种方式

◇普通胃肠镜：检查的过程中，略有恶心、呕吐、腹痛、腹胀等不适。

◇无痛胃肠镜：在麻醉师的帮助下，通过静脉麻醉，安睡中做检查，没有痛苦。

04.无痛胃肠镜具有下列优点

◇消除紧张、焦虑情绪，提高对检查的耐受性。

◇降低机体应激反应，减少并发症和精神创伤。

◇胃肠蠕动减少，医生观察更清晰，更准确，更快捷。

◇患者不再恐惧，安静，无痛苦，舒适，无记忆。

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