“眼睛累了,看看绿色植物对眼睛好”“多看看绿色的东西,甚至还能保护视力呢”……这些话在日常生活中是不是都大概听到过,不少因孩子视力下降而着急上火的家长更是信以为真,在孩子的活动区域摆放各种各样的绿植,但事实当真如此吗?实际上,看绿色和保护视力其实没有太大关系。

一、什么是视疲劳?

视疲劳是指长时间用眼不当,使睫状肌调节过度产生疲劳甚至痉挛,进而导致眼睛不适。长时间近距离用眼、目不转睛地注视某物、看闪烁的东西、看过亮或者过暗的东西等等都属于用眼不当。而视疲劳导致的眼睛不适,包括了眼睛干涩、酸胀、有异物感、视物模糊。

视疲劳多半都是因为长期近距离用眼,比如说孩子,每天长时间近距离看书做作业或者看视频等,造成超负荷用眼,但这个视疲劳本身并不是近视,但如果眼睛长期处于视疲劳的状态,可能会引起或加重近视等问题,需要引起重视。

2、看绿色可以缓解视疲劳?

当我们阅读、写字、使用电子产品一段时间后,看看家中或窗外的绿色植物确实有利于缓解视疲劳,因为绿色的反射率较低,因此在相同的光照条件下,绿色的物体看起来光线更柔和,不会像红色、黄色那样更有刺眼的感觉,心情也随之舒缓。

不过,视疲劳的缓解不能归因于绿色,而是因为停止了“近距离用眼”。当眼睛看远处的时候,睫状肌不会进行调节,处于放松状态。如果没有停止“近距离用眼”,即使看到的是绿色,也并不能达到保护眼睛的目的。比如,即使把电脑、手机的背景设置成绿色,如果长时间使用不间隔休息的话,依然会损害眼睛。

三、科学用眼小贴士

1、用眼注意间隔休息

遵照“20-20-20法则”,即每连续用眼20分钟,要抬头远眺20英尺(6米)以外20秒以上。眼睛疲劳时,应采用远眺、闭眼、眼保健操等方式放松休息。

2、保持正确的读写姿势

读书写字时,做到“一拳一尺一寸”:胸前与桌子间隔一个拳头的距离、眼睛与书本距离一尺(33厘米)、握笔手指与笔尖之间距离一寸(3厘米),注意根据身高调整课桌椅高度,端正坐姿。不要平躺或侧躺看书或者使用电子产品。

3、积极参与户外运动

“目”浴阳光是最简单、最有效、最经济的近视防控手段。阳光刺激视网膜产生较多的活性物质多巴胺,多巴胺可以促进眼球的正常发育,抑制眼轴的增长,从而达到预防近视发生或延缓近视发展的效果。建议孩子尽量保证每天都有户外活动时间,最好每天能有2小时,或者每周累计达到14个小时。户外运动时,要注意避免眼睛直视太阳造成伤害。

4、确保适宜的环境光

不要过暗或者过亮的环境中用眼。使用电子产品的环境亮度,应该稍弱于电子设备屏幕的亮度。不要在阳光下读写,如果环境中的自然光线不够,可以同时开启桌面台灯和天花边顶灯,但要注意避免光源正对眼睛。

5、建立屈光档案,近视信号早知道

建立屈光发育档案作为近视防控工作的重要部分,是必要且非常重要的。它能够连续跟踪、记录孩子的屈光发育过程和接受屈光检查服务的情况,包括裸眼视力、远视储备、屈光度、眼轴长度、眼压等参数指标,通过屈光档案数据分析,便于医生与家长一起制订个性化的近视管理方案,一旦发现异常,能够及时干预治疗。

目前,合肥普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科已开启“三维一体”精细化近视管理方案2.0,其包含的“防、控、护”三维度近视管理体系,囊括了近视防控体系、近视进展干预、多学科专家会诊、精准医疗照护、诊后服务无忧等多方面内容,旨在以更优质、更高效、更便捷的医疗服务,共同呵护好孩子的眼睛,全方位、立体化守护儿童青少年“睛”彩未来。

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责任编辑：kj005