在当今社会，保健品已经成为许多人追求健康的选择之一。从最普通的维生素C泡腾片到深海鱼油胶囊，从卵磷脂到亚精胺、PQQ胶囊，各式各样的保健品琳琅满目，然而，对于一些保健品的服用时间，却常常让人们感到困惑：到底是早上吃还是晚上吃？到底是空腹还是饭后？据不完全统计，约有 70%的人在服用保健品时并未关注这些细节，从而在使用过程中可能影响了保健品的效果。

首先，我们需要了解一些基本的科普知识。保健品，是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。它们并非药品，但在一定程度上可以对身体起到调节和补充的作用。然而，不同的保健品成分和作用机制各不相同，这直接决定了它们在服用时间上的差异。

例如，维生素B族产品通常建议在早餐后服用，因为此时人体对营养的需求最为旺盛，能够最大限度地提高吸收效率。而钙片等矿物质类保健品，则更适合在睡前或两餐之间服用，以减少与食物中其他成分的相互作用，确保其有效吸收。

如何知道最佳服用时间呢？这里有3 个决定因素，大家可以用以参考

一：根据成分和性质来决定

以鱼油胶囊为例，这种富含Omega-3脂肪酸的保健品，在空腹状态下服用往往难以被身体充分吸收。原因在于，Omega-3脂肪酸需要借助胆汁中的脂肪酶才能被分解，而胆汁的分泌在饭后才会显著增加。因此，饭后服用鱼油胶囊，它可以随着食物中的油脂一起进入消化系统，更好地被身体吸收和利用。

同样，卵磷脂胶囊也适合在饭后服用。卵磷脂作为一种重要的磷脂类营养素，对于改善记忆力、保护肝脏等方面具有重要作用。然而，卵磷脂的分子结构较为特殊，需要借助食物中的脂肪来辅助其分解和吸收。饭后服用卵磷脂胶囊，不仅能够提高其吸收效率，还能减少因空腹服用而可能引发的不适感。

二：考虑个人身体状况决定

每个人的身体状况都是独特的。如果本身患有胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡等，那么在选择保健品的服用时间时就需要更加谨慎。

对于胃肠道较为脆弱的人群，多数保健品建议在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。例如，钙片如果在空腹时服用，可能会引起胃酸分泌过多，加重胃肠道的负担，导致不适症状。

相反，如果您的胃肠道功能良好，那么在某些情况下，空腹服用一些保健品可能会获得更好的效果。但这需要在医生或专业人士的指导下进行。

三：考虑自身生物钟运行决定

以当前市场上大火的PQQ胶囊为例，以其独特的抗氧化、抗疲劳和抗衰老功效而受到消费者的青睐。然而PQQ这种成分作为一种高效的能量激活剂，其最佳的服用时间应当是在早饭后。此时，人体正处于一天中能量需求最为旺盛的阶段，服用PQQ能够迅速激活细胞内的能量代谢途径，为身体提供一整天的持续供能。然而，很多品牌给出的产品服用建议中是早晚服用。并尝试将PQQ与GABA（γ-氨基丁酸）、5-HTP（5-羟色胺酸）等成分搭配在一起。

GABA和5-HTP都是调节神经递质的重要成分，有助于改善睡眠质量、缓解焦虑和抑郁等情绪问题。如果将这些成分与PQQ混合在一起服用，就可能导致神经递质水平的紊乱。对于一些人来说，这种紊乱反而会导致白天精神不济、注意力不集中等问题；在夜间加重失眠、多梦等睡眠障碍。

普通人如何选择适合自己的保健品呢？

在众多的保健品中，单一成分的营养补充品占据了重要地位。考虑到第一条原则，根据成分和性质来决定服用时间，就能够很好的发挥自身的作用机制。另一种保健品形式为复配配方，围绕单一明星成分，添加多种辅助成分以形成独特的配方体系。这种配方的优点在于通过科学搭配可以充分发挥各成分之间的协同作用，从而提高产品的整体效果。然而，这也带来了一个不容忽视的问题——扰乱人体自身生物钟。

但复配式保健品这种有可能扰乱自身生物钟的问题，难道就不能解决了么？答案或许可以从“白+黑”感冒药的设计中找到解答。这种感冒药通过早晚分离的设计，将不同的成分分别安排在早上和晚上服用，从而避免了成分之间的相互作用和干扰。这种设计理念不仅提高了产品的效果，还确保了消费者的用药安全。

2017年一项名为《控制昼夜节律的分子机制》获得当年诺贝尔生理学或医学奖，就逐渐开始有品牌把目光放在了更长远的未来。瑞士高端营养补充剂品牌NyxSeren在近两年提出了 “重返人体昼夜节律 的理念。以人体24小时为出发点，重塑人体生物钟。积极倡导人们回归有序、规律的生活节奏，

目前旗下抗衰营养补充品依据人体自身昼夜节律分为晨星和夜月两款。针对白天和夜间人体的不同需求进行搭配添加。为人们提供科学合理且行之有效的整体健康解决方案。

在日款晨星的配方设计上，NyxSeren充分考虑了现代人快节奏的生活方式和对高效能的需求。在早饭后服用两粒，其中PQQ成分能够迅速激活细胞内的能量代谢途径，为身体提供持久的能量支持；而α-硫辛酸、铬则有助于缓解疲劳、提高注意力集中能力。这些成分的组合，不仅让消费者在工作中保持高效状态，还能在运动中展现出更出色的表现。

夜款夜月的设计则更注重于人体睡眠质量和情绪上的调节。睡前半小时内服用，GABA作为神经递质的重要调节成分就开始发挥作用了，它能够缓解紧张情绪、促进身心放松；南非醉茄提取物与褪黑素在促进睡眠方面有着异曲同工之妙。但作为一种适应原草药，南非醉茄在助眠的同时还能帮助身体抵抗来自物理、情感等多种环境压力。它含有的多种活性化合物，如醉茄内酯，不仅有助于减少炎症、提高免疫力，还能改善人们的整体健康状况。让使用者在醒来后感到精神焕发、精力充沛。

选择保健品的服用时间并非随意为之，而是需要综合考虑多种因素。记住这 3 个原则，可以让您在服用时更加科学合理，充分发挥作用，避免“白吃”的情况发生。

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