随着快节奏生活与智能设备带来了“极昼”,国人睡眠问题愈发凸显。试想,如果你的夜晚总是伴随着超过半小时的辗转反侧,或是被数次觉醒打断,梦境连绵,最终统计下的睡眠时间竟不足六小时;等到第二天,迎接你的不是神清气爽,而是挥之不去的疲惫乏力,甚至头痛、情绪的低落与注意力的涣散。据最新医学研究数据显示,全球范围内有高达20%-30%的成年人饱受睡眠问题的困扰,为什么失眠人群越来越多?影响人体睡眠的因素到底有哪些?普通人能够通过什么办法来改善睡眠质量呢?

一、到底是什么影响了睡眠?

导致失眠的原因复杂多样,包括环境、行为、疾病、精神、年龄和药物等多种因素。环境中的噪音、光线和温度不适宜,工作压力、焦虑情绪,以及身体疾病如神经衰弱、高血压等,都可能成为失眠的诱因。尤其是随着科技的进步,智能手机、平板电脑等电子设备的普及,使人们在睡前更多地暴露在蓝光之下,进一步干扰了正常的睡眠节律。

二、如何修好“坏掉”的睡眠?

第一、不要熬不动了再睡

近年来,虽然大家的健康意识在不断增强,但部分年轻人依靠身体年轻还是会出现通宵打游戏,熬夜至凌晨的情况,然而,这样的行为只会让睡眠节律陷入混乱,带来一系列的健康危机。要知道,夜晚10点至凌晨2点,是深度睡眠的黄金时段;而凌晨4点至8点,则是人的浅睡阶段。如果每天睡眠时间不规律,会使人体不能很好地适应外界环境的变化,生物钟也会因此而错乱。研究证实,一旦生物钟被打乱,心脏功能将大打折扣。研究人员通过动物实验发现:生物钟紊乱者或晚睡者的心肌收缩能力下降、心率减慢、心排血量减少,甚至更易患上高血压、冠心病和糖尿病等心血管疾病。

第二、不要过度疲劳入睡

其次,避免过度疲劳后再入睡。很多人错误地认为,睡不着就还是不累,于是故意在睡前进行剧烈运动或高强度工作,消耗自身体能。但这种做法实际对睡眠质量没有什么帮助,反而可能会导致多梦、惊醒等睡眠问题的出现。其实这种现象的产生并不难理解,当一个人过于疲劳时,身体确实会感到困倦,但入睡后神经状态反而会非常活跃,容易惊醒做噩梦,让人难以获得真正的休息。

第三、不要带着情绪入睡

情绪会影响到人体的内分泌系统,当情绪出现波动时,内分泌系统也会随之紊乱,进而引发失眠、多梦、惊醒等睡眠障碍。美国研究人员曾对睡眠质量和情绪之间的关系进行了研究。结果发现,睡前情绪低落的人,体内T淋巴细胞、自然杀伤细胞的活性明显低于睡前情绪高涨的人。这说明负面情绪会对身体免疫力产生不良影响。

三、褪黑素真的能够“解决”失眠问题么?

提及失眠,许多人首先会想到近年来备受追捧的褪黑素类产品。褪黑素,这一人体内至关重要的激素,负责调人体的睡眠周期。然而,许多人却误以为只要通过外部摄入褪黑素,就能迅速进入梦乡,摆脱失眠的困扰。尽管科学界在某些情况下认可了褪黑素对改善睡眠的积极作用,但使用者普遍反映,褪黑素会带来夜间多梦、白天嗜睡等副作用。因此,在使用褪黑素时还需谨慎为妙。

其实自 2017 年发现控制昼夜节律的分子机制的杰出科学家获得诺贝尔生理学或医学奖后。已有多个保健品品牌尝试以24小时人体自然昼夜节律为出发点,尝试重塑人体生物钟,帮助失眠人群重新回归到正常规律的睡眠作息之中。

瑞士高端营养补充剂品牌NyxSeren就提出了 “昼夜有节律、自然更年轻” 的产品理念。积极倡导人们回归有序、规律的生活节奏,根据人体昼夜节律提供科学、精准、安全、高效的抗衰老解决方案,帮助人们重拾活力状态。

其推出的Venus(晨星)和Luna(夜月)两款产品,在成分配方上针对白天和夜间人体的不同需求进行搭配添加。

针对日常生活中出现的提不起精神、疲于应对工作,每天只能浑浑噩噩的情况,日款晨星中含有PQQ和α-硫辛酸、铬等20多种能量成分,协同提升细胞线粒体功能、帮助能量代谢,迅速唤醒身体各项机能和专注力。让人整天精力满满!而夜款夜月中含有GABA和南非醉茄提取物,给紧绷一天的神经与情绪“松松弦”,帮助人体更快获得深度睡眠。

值得一提的是,南非醉茄提取物与褪黑素在促进睡眠方面有着异曲同工之妙。但作为一种适应原草药,南非醉茄在助眠的同时还能帮助身体抵抗来自物理、情感等多种环境压力。它含有的多种活性化合物,如醉茄内酯,不仅有助于减少炎症、提高免疫力,还能改善人们的整体健康状况。此外,夜月中还添加了麦角硫因、AKG、亚精胺等成分,它们能够激活人体细胞的自噬机制,清除细胞废物,完成自我修复与更新。在夜间的自我修复中,人们将获得更好的精神状态,以更加饱满的热情迎接新一天的到来。

睡眠是人生中的一件大事,也是身体健康受损的一大隐患,所以当人体睡眠质量出现问题时,首先要从根源入手,整体调整自身生物钟。只有这样,第二天的精力才能充沛才不会影响日常生活和身体健康。

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