别人常说“春困秋乏夏盹冬眠”，但是到了你这，春秋天睡不着，夏天睡不着，冬天更睡不着？

气候多变，温度骤降骤升也会使大脑激素紊乱，从而引发浑身无力、焦虑抑郁、烦躁不安的情绪，这都是影响睡眠质量的因素。这些负面情绪也会随着年龄的增长而加重，这就是“季节性失眠”。医疗气象学中也称之为“气象过敏症”。

如果面临季节性失眠，“因时制宜”显得尤为重要。掌握几招实用的方法，可以有效破除季节性失眠的困扰。

春生夏长，秋收冬藏，不同季节都有其独特的规律。因此，我们的作息时间也应随着季节的变化而调整。冬季是“藏”的季节，动物都进入冬眠状态，人类也应顺应自然，早睡晚起，不宜多动，养精蓄锐为来年的生长做准备。每当换季时，可以提前调整闹铃，逐步调整生物钟，以适应新的作息规律。

在冬季的话，保持恒温更容易入睡，这就需要注意我们适当保暖，避免太冷或太热导致早醒。此外，饮食也与睡眠息息相关，而肠道和大脑之间的亲密关系是双向的，大脑能够给胃部传递信息，肠道在运动过程当中，会给大脑信号刺激。让大脑神经无法平静，从而失眠。因此，冬季饮食应以清炖为主，黑豆、黑米等黑色食物对滋补肾脏尤为友好。

目前在临床上，部分苯二氮卓受体激动剂（BZRAs）、双食欲素受体拮抗剂等被用于失眠治疗。根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》权威指出，持续使用苯二氮䓬类药物后，突然停药可能会出现戒断症状和反跳性失眠，需逐步减停。其中也有证据提到双食欲素受体拮抗剂易出现次日日间思睡的不良反应。

中医药在治疗失眠方面具有独特的优势。《黄帝内经》提到“卫气独卫其外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则……不得入于阴，阴虚，故目不瞑。”，意思是卫阳行于外，不得入于营阴，阴阳不和，从而导致失眠。阴阳不和，内经提的是阴阳协调运动出现问题，各行其道，运行轨道不同，不能交合连通，是通路问题。

此外，中医药还注重预防和治疗失眠的并发症，如焦虑、抑郁等情绪障碍。通过调节脏腑功能和气血阴阳平衡，中医药能够改善患者的心理状态，提高生活质量。华森制药六味安神胶囊源自经验方，六药相伍，药简力专，共奏滋阴清心、化痰安神之功，从“心”而治，不仅能够有效改善患者的睡眠状况，还能调节患者的情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，为患者带来睡眠健康改善。

同时六味安神胶囊是国家发明专利、中药保护品种、中药一类新药，为《神志病中西医结合临床诊疗指南》等多项指南推荐用药，具有镇静催眠、抗抑郁、抗焦虑等作用，能全面改善入睡困难、睡眠维持困难、早醒、多梦、日间困倦、心烦易怒等症状，整体改善睡眠质量，重塑生理睡眠节律。和化学类催眠药物相比，组方所含药材均为药食同源，长期服用无成瘾和耐受性，停药后失眠无反跳，也可与化学类催眠药物合用，提高疗效，并减少其他催眠药物用量。

总之，只要我们找到合适的方法，就能得到这道“不眠之题”的答案。这个冬天，愿您与温暖相伴，安然入睡！

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