随着秋季的深入，天气逐渐转凉，阴冷多雨的日子频繁出现，这不仅影响着人们的身体健康，也对心理健康构成了挑战。秋季，作为抑郁症的高发期，其背后的心理机制与应对策略成为了社会各界关注的焦点。知名心理学作家张德芬表示，抑郁最大的影响不是悲伤，而是让人失去活力。

（张德芬）

秋季，阳光减少，阴冷天气增多，这种环境变化对人体内的生物节律和荷尔蒙分泌产生了显著影响。据医学研究表明，阳光是合成维生素D的重要来源，而维生素D对于维持情绪稳定、预防抑郁症具有重要作用。秋季阳光不足，导致维生素D合成减少，进而可能引发情绪低落、易怒、焦虑等负面情绪。此外，秋季多燥邪，易损伤阴气，使得阴虚、气郁体质的人群更易受到影响，出现心烦不眠、烦躁易怒等症状，长时间积累便可能诱发抑郁症。

张德芬表示，秋季抑郁不仅仅是环境因素的简单作用，更与个人的心理状态、生活方式等因素密切相关。在秋季，人们往往因为天气寒冷、户外活动减少而减少社交，加之工作压力、生活琐事等因素的叠加，容易导致情绪压抑、孤独感增强，进而诱发抑郁症。

（张德芬）

面对秋季抑郁的高发态势，科学预防是关键。张德芬说：可以走进户外慢跑、散步，亦或者参加团体户外活动，一方面可以增加社交，多与朋友接触，另一方面可以增加光照时间。如果天气不好的时候可以再室内听听音乐，练练瑜伽等等，如果已经被抑郁情绪所影响的话，可以寻求心理咨询师的帮助。而且，抑郁的人往往需要更多的支持和关怀，身边的人可以通过倾听、关心和陪伴来帮助他们，让他们感到被爱和被关注。

作为知名的个人成长作家，张德芬表示：走出抑郁的第一步是要意识到自己的思维模式和观念存在问题，并积极寻求改变。多方求援是一个很好的方法，可以获得更多的支持和帮助。改变自己的想法和观念需要时间和努力，但这是非常值得的。通过学习新的思维方式和技巧，改变自己的行为和习惯，可以逐渐摆脱抑郁的影响，并恢复健康的心理状态。

（张德芬）

抑郁症患者确实可能会有一种负面的思维模式，认为自己是受害者，无法看到自己的责任和选择。这种思维模式可能导致他们陷入消极情绪中，无法摆脱负面情绪的影响。然而，我们每个人确实都有选择权，可以选择如何看待和处理生活中的事件。ABC理论就是一个很好的例子，它强调我们的思维方式和信念（B）在影响我们的情绪和行为（C）方面起着重要作用。在这个理论中，A代表的是事件，但并不是说事件本身直接决定了我们的情绪和行为，而是我们对事件的看法和信念（B）在起决定性作用。

虽然改变我们的思维模式和信念可能并不容易，但是这是完全可能的。通过意识到我们的思维模式和信念，并积极寻找证据来挑战它们，我们可以逐渐改变我们的思维方式，从而改变我们的情绪和行为。这种改变需要时间和努力，但是最终结果可能是非常积极的。

（张德芬）

最后，张德芬再次强调，面对秋季抑郁的挑战，我们应积极采取措施、科学应对，共同守护心理健康的蓝天。同时，关注并调整自己的心理状态，培养积极、乐观的心态，也是预防秋季抑郁的重要一环。

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