一年一度的高考即将来临，为给各位考生及家长们加油打气，并提供切实有效的帮助，花都区融媒体中心拟在高考季推出“助力高考、励志同行——2024助力高考系列线上、线下活动”。

5月23日，花都区融媒体在花都电台开办《助力高考》专题栏目，邀请广州圣泉医院院长杨勇做客直播间，就有关考前焦虑、考前心理减压等主题进行访谈。

数据显示，历届高考中正常发挥及超水平发挥者仅占到总数的50%。专家指出，在20个影响考试成绩的因素中，心态因素排名第一，心理素质不佳，特别是过度焦虑导致考生发挥失常，几乎成为常态。

杨勇院长首先分析了焦虑的机理和意义：焦虑是一种生物学中的自我保护机制，如果自然界里的动物没有焦虑，那就无法生存。

其次提出了焦虑最佳曲线：焦虑水平和考试成绩之间的关系，呈现一种倒“U”曲线，保持中度的焦虑有助于考试水平的发挥。

对于如何应对考生的考前焦虑，杨勇院长从临床心理医生的角度提出了几点专业建议，供广大家长和考生参考：

1. 充分准备与高效复习

充分准备无疑是降低焦虑的基石。为了更高效地复习，掌握记忆技巧至关重要。艾宾浩斯记忆曲线揭示了记忆随时间衰减的规律，根据这一规律，合理安排复习计划，以巩固所学知识。五大记忆手段则提供了实用的复习策略：

及时复习：在初次学习后的短时间内进行复习，以加深记忆痕迹。

分散复习：将复习内容分散到不同的时间段，避免一次性大量学习导致的记忆疲劳。

反复阅读+试图回忆：结合阅读和回忆，通过不断尝试回忆来巩固记忆。

提纲挈领：通过构建知识框架或思维导图来把握整体结构，有助于形成系统的记忆。

巧用外部记忆手段：如使用笔记、卡片、录音等方式辅助记忆。

2. 掌控力计划与时间管理

制定计划是提升掌控力和降低焦虑的有效方法。有计划地复习可以帮助考生合理分配时间和精力，避免临时抱佛脚和焦虑情绪的产生。同时，做好时间管理也是实现计划的关键。考生可以根据复习内容的难易程度和重要性，设置合理的时间节点和优先级，确保在有限的时间内达到最佳的复习效果。

3. 提升心理自我调适能力

面对考试压力，提升心理自我调适能力同样重要。这包括：

（1）坚定的考试信念：相信自己具备应对考试的能力，树立积极的自我形象。

（2）有效的心理暗示：利用罗森塔尔效应等心理原理，通过语言、动作等方式给自己积极的暗示，增强自信心和动力。

（3）简便的放松方法：如深呼吸、冥想、肌肉放松训练等，有助于缓解紧张情绪，保持冷静和专注。

4.享受考试的福流

幸福心理学中的心理流畅状态（FLOW），又译为福流。全心投入答题，高度享受考试，并能发挥平时考试中不能发挥的水准，而不去关注自己的考试结果，更加注重考试的技巧和过程。拥有福流的条件：

①清晰的目标

②及时的反馈

③技能和挑战的完美匹配

5.规律作息

越临近考试，越需要养成规律作息，将心理和生理的生物钟状态调整到最好。

杨勇院长在花都电台本期节目中为广大考生及家长提供了一系列专业且有效的建议，帮助他们缓解考前焦虑，保持积极的心态。这些建议不仅实用，而且易于操作，充分展现了广州圣泉医院作为三级精神心理专科医院的专业性和公益性。

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