做菜时，最纠结的环节就是放盐。一勺下去总觉得不够，“再来半勺？”，结果手一抖，好家伙，放多了……别小看这个动作，长期吃盐过量，对身体伤害很大。特别是老年群体，由于味觉减退，吃的太咸，已经成为一种常态。

吃太多盐有哪些危害？

1.血压升高：盐吃多了会导致体内钠离子浓度上升，最终导致血压升高。长期高血压是心脑血管疾病的主要风险因素，可能诱发心脏病、冠心病、中风等严重疾病。

2.动脉硬化：盐摄入过多会加速动脉硬化进程，使血管壁变僵硬，减少血管弹性。动脉硬化是心血管疾病的重要病理基础。

3.肾功能受损：高盐饮食会使肾脏负担加重，导致肾功能受损，严重时可引发肾衰竭。

4.胃黏膜损伤：长期食盐过量，会破坏胃黏膜，增加胃病、胃癌的患病风险。

另外，吃盐过多还会影响身体新陈代谢，增加骨折风险，加速皮肤老化，导致皱纹、色斑增多。

来杯丹参保心茶，疏通血管保护心脏

很多老人口味重，饭菜吃的咸，本身又不喜欢喝水，长此以往对健康影响很大。喝不下白开水，不如来杯清香怡人的丹参保心茶，既能补充水分，又能保心防意外。这款国药准字OTC中药茶，能疏通血管，保护心脏，有效缓解胸闷、心痛、心悸症状。

盐吃多了容易得高血压，丹参保心茶和降压药是黄金搭配，高血压患者服用降压药的同时，联合丹参保心茶，能有效缓解头晕、胸闷症状，还可以疏通血管，保护心脏，达到安全降压，有效预防心脑血管病的效果。

丹参保心茶由紫花丹参和有机绿茶配伍而成。丹参中的丹参酮、原儿茶酸等成分，具有活血化瘀、扩张冠脉、改善微循环、抗动脉粥样硬化等功效；绿茶中的茶多酚能抗氧化、减轻血管内皮损伤。两者相辅相成，有效改善胸闷、心痛、心悸，疏通血管、保护心脏，达到预防治疗心血管疾病的作用。

每天吃多少盐合适

大家平时应严格控制食盐摄入量。《中国居民膳食指南2022》建议，成年人每天摄入食盐不超过5g。以下几个减盐小技巧，能帮助大家减少食盐摄入。

1.控制烹饪时的盐量：使用控盐瓶或控盐勺，尽量在食物快熟或出锅前放盐。少用含盐量高的调味料，如酱油、味精等。

2.警惕“隐性盐”：很多加工食品，如腌制品、蜜饯等，都含有较高盐分。购买时应仔细查看营养成分表中的钠含量，尽量选择低钠或无钠食品。

3.使用低钠盐：低钠盐中钠含量较低，钾含量较高，是不错的选择。需要注意的是，肾脏疾病或高钾血症患者不适合食用。

4.调整饮食习惯：多吃新鲜蔬果，它们富含钾和其他矿物质，有助于平衡体内的钠钾比例。

5.增加其他调味品的使用：可以使用酸性调味品（如醋、柠檬汁）或香草、香料等来增加食物的风味，减少对盐的依赖。

6.适量运动：运动可以帮助身体排汗，从而排出多余的盐分。定期进行适量运动，不仅有助于减盐，还能提高身体素质。

“我吃的盐比你吃的米还多”，并不是一件值得炫耀的事。记得提醒爸妈养成低盐低脂低糖的饮食习惯，常喝丹参保心茶，疏通血管、保护心脏！

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