人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是健康的基石，与健康密切相关。在国际上，睡眠、运动、营养被视为保障机体正常发育和健康的三大要素。但随着生活节奏加快，手机的普及、作息的不规律等，大众的睡眠问题日益增多。关于睡眠有哪些常见认知误区呢？今天，跟着席梦思Beautysleepkids一起了解和关注睡眠的那些事，提升睡眠质量。

睡眠规律不仅仅是固定就寝和起床时间

众所周知，规律睡眠对于每个人来说至关重要，不规律的睡眠不仅会打乱人体生物钟，也会影响身心健康。席梦思Beautysleepkids在多项深睡研究中发现，对于大多数人来说，有效且规律的睡眠不仅仅是指每天固定睡觉和起床的具体时间，而是睡觉和起床的时间段要相对固定，前后时间波动可以控制在30分钟内。

同时，应尽量避免熬夜、通宵，不要陷入通过补觉来“挽救”睡眠的恶性循环里。

睡眠不仅仅追求时间达标，8小时睡眠论因人而异

是不是睡够8小时就可以了？在实际生活中，不同年龄段的人需要的睡眠时长不同，中年人一般是7至8小时，但现实中，有很多人都达不到这个“指标”，所以会感到焦虑。

睡眠医学专家表示，7-8小时只是平均睡眠时长。每个人需要的睡眠时间长短不一样，如携带短睡基因的人每天只睡5-6个小时就足矣，而且也不会影响精神状态，而携带长睡基因的人则可能要睡10个小时左右。携带短睡基因和长睡基因的人，只要睡眠质量高，其睡眠时长不会对身体状态和精神状态造成负面影响。

在此基础上，席梦思Beautysleepkids针对国人睡眠时长与睡眠质量的关系进行研究，发现在睡眠时间充足的前提下，人体的确能达到休息和恢复体力的效果，而一旦出现睡眠质量不高、睡眠环境恶劣、自身存在身体健康问题以及心理压力过大等情况，都会在不同程度上影响睡眠，即使睡够一整夜，也无法帮助身体恢复应有的活力。

由此可见，“睡得好”从来都不只是睡眠时间决定的，也不仅仅是躺在床上那么简单。只有进入深度睡眠状态，才能帮助人体实现良好睡眠，让大脑和身体得到充分的休息和恢复。

睡前运动要合理，避免剧烈运动

舒缓的运动可以促进机体的血液循环，解除肌肉紧张的状态，并且可以释放压力，改善紧张、焦虑等不良情绪。但睡前运动要把握好时间，睡前3小时避免剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，在运动后短时间内无法入睡，且运动后会出现出汗、肌肉酸痛等症状，导致睡眠质量下降。

席梦思Beautysleepkids建议，对于入睡困难、睡眠浅的人群来说，睡前一小时可以进行瑜伽、慢跑、散步、太极拳等舒缓的运动，也可以采取按摩、泡脚等方式来改善体内的血液循环，或者睡前饮用温牛奶，都可以在一定程度上促进深度睡眠，改善睡眠质量。

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