随着社会生活水平提高，医疗技术不断进步，人们的寿命也不断延长。日复日，年复年，时间不问凡尘大步迈向新岁，人们随着时间的脚步逐渐老去。社会的发展不会按下暂停键，老龄化现象已成为全球性的议题。有研究表明，衰老并不是匀速发生的，身体会在某个特定的时间点上发生量变到质变的衰老，又被称为“断崖式衰老”。

中国科学院和温州医科大学联合开展的一项研究发现，共113名受试女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。50岁左右时，女性在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种增龄高度相关指标的陡升或陡降。并且这两个年龄段内分泌水平会发生较大的波动，出现激素水平的变化。而其中又以皮肤的衰老最为直观明显，爱美之心人皆有之，女性群体对于自身外表的呵护尤为重视。

(网络图片侵删)说到女性养生就不得不提经常以养生上热搜的“国民媳妇”海清，因为对养生深有研究还被一众人评定为“海大夫”。作为一名实力派的“老戏骨”，海清因为演技出色、性格温和，一直被大家所喜欢。随着年龄的增加，海清给人的感觉反倒是越来越年轻了，即使已经47岁了依旧不见一点臃肿的迹象，状态极佳，给人的感觉一点都不显老!

预防衰老，建议做到以下4点：

01 多吃新鲜蔬果，少吃甜食

新鲜蔬果含有丰富的维生素c，维生素c是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性;同时维生素c也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤，比如甜椒、香菜、猕猴桃、番石榴、草莓等。

同时，也要多选深色蔬果，因为深色蔬果的抗氧化成分大多明显高于浅色蔬果，丰富的抗氧化成分的摄入能帮我们抑制晚期糖基化终末产物的生成(ages)、抗衰老、抗炎。比如西兰花、胡萝卜等富含β-胡萝卜素;紫甘蓝、紫生菜、枸杞、蓝莓等富含花青素;西红柿、圣女果等富含番茄红素。

还要注意在日常饮食中少吃不健康糖油混合物，避免过量糖分的摄入。糖化反应指的是当人体内的糖分过多时，导致蛋白质失去正常结构。而当我们皮肤表面的胶原蛋白发生糖化反应后，就有可能会导致皮肤失去弹性、从而引起皮肤的松弛衰老。

02 每天两杯羊奶粉 补充“美丽因子”

在所有的动物奶中，羊奶最接近母乳，其中最为珍贵不可替代的就是羊奶特含的EGF因子(上皮细胞生长因子)。EGF，英文全称是Epidremal Growth Factor，是一种表皮细胞生长因子。它的厉害之处在于，能够促进细胞的增殖分化，促成新生的细胞代替老化的细胞。EGF俗称“美丽因子”，由53个氨基酸组成的多肽，是人体日常必需的一种活性物质，学术文献和临床数据已经证实的EGF在皮肤方面的主要功效就是——表皮修复。

常喝羊奶，就像给机体细胞中的EGF受体带来了催化剂，促进蛋白、透明质酸合成以及细胞内的增殖分化、生长，降低皮肤中黑色素和有色细胞的含量。加速痤疮伤口愈合、修复小创面、淡化痘印，改善皮肤色泽，还原肌肤弹性，皮肤呈现紧致娇嫩自然好状态不是难事。

海清力荐的臻牧冻0女士羊奶粉，专为女性定制，除了满满的EGF美丽因子，还特别添加了燕窝酸和胶原蛋白肽。燕窝酸是人体所需的营养成分，可以补充营养，提供能量和支持身体各种功能。还对皮肤具有修复的作用，可帮助提高皮肤弹性、促进细胞再生和抗氧化，减少皱纹和提亮肤色。同时，燕窝酸对消化系统也具有一定的益处，有助于促进肠道健康，提高肠道吸收能力。而胶原蛋白肽可以辅助增强修复机体皮肤细胞的作用，帮助恢复肌肤弹性、肌肤光泽、延缓衰老、润泽发质。低脂配方放心饮用，喝出元气、美出底气!

同时，还推荐另一款臻牧无蔗糖高钙中老年羊奶粉，特别添加原生乳钙+初乳碱性蛋白+维生素D，臻牧科学的“黄金三角法”源自天然乳钙的力量，补钙达到4倍高钙及2.5倍吸收率，适合肠道吸收功能下降的中老年人，补好钙、补进钙!

羊奶的脂肪颗粒相比牛奶更小，而每100g原奶奶液中，羊奶的钙、蛋白质总固体含量也更高。最重要的是，羊乳蛋白过敏原蛋白(αs1酪蛋白)仅为牛奶的1/3。羊奶中还还有丰富的三磷酸腺苷(ATP)，乳糖更易被分解、转化和利用。本款羊奶粉不加蔗糖，配方纯净，三高人群也可以放心饮用。

03 不吸烟 少熬夜

吸烟会导致皮肤供血量减少，还会降低皮肤的胶原蛋白含量，影响皮肤弹性。另外，吸烟也会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老。

与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加，皮脂量升高，皮肤缺乏光泽，并且紧致程度也会下降。所以，要想预防衰老就别熬夜，最好晚上22点到23点入睡，睡够7~8小时。

04 多锻炼 勤走动

有氧运动能有效地延缓衰老、预防疾病、维持健康，还可以改善机体dna甲基化水平(dna甲基化是衰老的一个重要标志)。最好每周有5天坚持有氧运动，每次运动30分钟。中老年人可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步、游泳、太极拳等，帮助增强心肺功能、提高血液循环、增强肌肉力量和柔韧性等。

部分信息来源：健康中国

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