寒假来临，又是近视高发期，请收好这份防控指南

一转眼，寒假的序幕就此拉开。家长在安排孩子假期生活的同时，也要注意孩子的近视防控，收好这份寒假孩子的近视防控指南。

寒假期间若家庭作业或看书等近距离用眼时间较多；观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的日间户外活动等，都有可能导致近视发生风险的增加。

控制视屏时间，保证视屏的距离

寒假期间的线上学习时间，小学生尽量每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生尽量每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。尽量选择屏幕分辨率较高、较大的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

假期看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离

儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

寒假在家学习后，眼睛放松方法

孩子寒假在家学习，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。

家里的桌椅高度要适中

为确保孩子们在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子／凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂、其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。

对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

每天两小时日间户外活动

每天日间户外活动时间建议不少于2小时，已近视的儿童青少年建议更长。

从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。

但在寒假期间，天气条件与气温多变，我国经历多次寒潮来袭。大范围雨雪低温天气持续，这样每天2小时日间户外活动难以进行。

倘若孩子保证不了日间2小时户外活动时间，其近视风险将大大增加。那怎么办？靶向光子小精灵光养仪来帮忙。

靶向光子研发团队从营养基因组学入手，深入研究了305个与视力发育相关的基因，1435个SNP位点，并运用生物光子技术，研发出生物光系列的拳头产品——小精灵光养仪。小精灵光养仪根据人类视觉相关细胞染色体9种光依赖型视蛋白的构成比例，对光谱不同频段进行最优化配比，并采用高性能LED光源，经过仿流明二次光学处理，实现形觉、光觉、色觉的精准、快速调节及改善。此外，该产品的定制光谱可通过漫反射补充视网膜周边光营养，提高眼周携氧能力，促进泪液分泌，为孩子们补充足够的眼部光营养，对其近视防控产生极为积极的影响。

靶向光子匠心打造靶向美学。在全新一代小精灵光养仪中增添更多现代设计元素：不仅有双重时尚配色，满足现代人的审美需求，还内置电源便于移动，随时随地开启眼部光养。设备也特别设计了额托及前额贴，贴心呵护使用者的头部和下巴，让光养更舒适；三档生物光源高度调节，则让不同使用者都能与设备的光养核心区高度完美适配，光养更精准。

保持饮食均衡

眼睛的发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

保持充足睡眠

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

保持手卫生

一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病的重要措施。

做到饭前便后、外出回家后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手。

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责任编辑：kj005