最近我国接连遭遇多股冷空气影响，全国大部出现明显降温，气温连创立秋来新低，部分地区堪称“断崖”式降温!更猛烈的降温出现在南方。自11月8日开始立冬标志着冬季的正式来临。此时人体的阳气也开始潜藏，此时要顺应自然界“闭藏”之规律，遵循“冬藏”的养生之道，以敛阴护阳为根本。都说“立冬养得好，来年生病少”，那么冬季人们该如何正确养生?都说免疫力就是生命力，那么你的免疫力够用吗?

什么是免疫力呢?

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗外界病原微生物，如细菌、病毒等感染的能力。免疫系统是人体的重要防线，其功能强弱可由人体的患病和病愈状态反映。

如果以上有几点你的回答有「是」，那么你真的需要拯救自己的免疫力了。一起来听听养生专家如何建议.....

提高免疫力之关键运动

专家支持：姜辉沈阳市第五人民医院中医科主任医师

人体受到冷空气的刺激后，血管收缩，易引发心脑血管疾病，如中风、心梗等。而且冬季还是慢性周围血管疾病的多发季节，高血压、高血脂和糖尿病患者容易出现动脉血管硬化，形成斑块，患上下肢动脉硬化闭塞症，因此，冬季一定要注意保暖，做好个人防护，防止疾病的发生。

此外可以多做叩齿运动，将舌尖抵在上齿龈上，每次叩齿36次为度，有健脾补肾、生津壮骨、益脑之功。也可经常搓腰，因为腰为肾之府，经常搓腰，可使精气充足，增强活力，缓解腰部肌肉酸痛、胀痛。需要注意的是，冬季的起居调养应以“养藏”为主，要遵循“日落而息，日出而起”的原则，早睡晚起，保证充足的睡眠，使阳气得以潜藏，阴精得以蓄积。虽然天气寒冷，但也要保持室内空气清新流通，适当锻炼，提高身体的免疫力。

提高免疫之温养阳气

专家支持：徐立宏沈阳市第七人民医院治未病中心主任中医师

温养阳气两个简单的方法就是晒背和泡脚。对于阳气不足的老人来说，选择阳光比较充足的时候，出来晒晒后背，是助养阳气简单有效的方法。晒背的时间可以选在11-13点，冬季这个时间的阳光充足且较为柔和，此时晒背，能很好地温补督脉的阳气。晒背的方法是让太阳直射后背，不能隔着玻璃。最好穿能吸光的深色衣服，晒上半小时左右。

“寒从脚起，冷从腿来”，人体足部是卫阳之气循行较为薄弱的部位，天冷时足部的体温会较其他部位低，通过热水泡脚提高足部温度，加强血液运行，起到防寒保暖，温养阳气作用。可选择在睡前1-2小时泡脚20-30分钟，水温不宜过高，一般40℃左右，老人或糖尿病患者因对水温不敏感需由其他人帮助确定水温，泡到身体微微出汗最佳。

泡脚后要注意保暖，需要注意，无论晒背还是泡脚，都要补充充足的水分，建议睡前一杯温羊奶，固本温阳。

　提高免疫之食补良方

专家支持：西安交通大学生命科学与技术学院

其实打好这场「免疫力守卫战」有一个最简单、却往往被忽略的方式——食补。特殊时期，重视营养的补充变得更为重要，除有基础疾病需要忌口的特殊人群，一般建议从食物中摄入日常所需营养素，不容易过量也更安全。补充蛋白质对提升免疫力非常重要!因为蛋白质是构成人体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的构成和生长有密切关系，抗击外来病毒、细菌所需的免疫球蛋白是需要蛋白质来合成的噢~

《中国居民膳食指南》里提到，在全球范围内，对于蛋白质良好来源的奶制品，中国居民的摄入量一直很低。人们或许在各种饮料、汽水、咖啡、酒水的吸引中，忽略了对于奶制品的摄入，但是近些年随着健康意识的提高，成人配方粉成为了许多中老年人提高免疫力的“口粮奶”。

这里给大家推荐臻牧小分子羊奶粉，畅百岁系列新品与西安交通大学生命科学与技术学院联合研发，满足50岁+、60岁+、70岁+肠龄段不同营养需求，臻牧小分子羊奶粉不仅含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养元素，独有的EGF人类表皮生长因子还可以修复胃黏膜，提高肠道自护力。并且针对性地添加了提升免疫力、改善心血管、保护好睡眠、提高肠道活力等的营养成分，50岁后肠道进入“脆弱期”，小分子羊奶更好吸收，更适合中老年。每天两杯热奶，做到对基础营养、功能营养全面补充，是很好的「温养食补」方式。

提高免疫之心灵按摩

专家支持：盛晓茜沈阳市中医院肾内科副主任

冬季万物凋零，易出现低落的情绪，比如担忧紧张、易怒烦躁、焦虑抑郁等状态，这也是冬季焦虑抑郁高发的原因，俗称为“冬季心理流感”。对于这类人群，可以通过多晒太阳、聊天、运动、泡澡，做家务等进行调整改善。调整时不需要大汗淋漓，微微出汗即可。因为微微出汗，身体会分泌更多的多巴胺，让人产生快乐的元素，从而有效应对季节性抑郁。

另外，肠道的健康与否也会跟人们的心情息息相关，除了可以多吃羊奶、坚果、香蕉、鱼类等食物，还可以试着多听听自己心的声音，感受一下身体发出的信号，心情感觉疲劳的时候可以适当停下放松一下。当你能够好好满足与照顾身体的需求时，它也会反过来很好地照顾你心理上的感受。另外，冬季人们待在室内的机会大大增加，经常会有头昏脑涨的感觉，最好经常打开门窗通风换气，以清洁空气，醒脑提神，舒缓紧张烦躁的情绪。

部分信息来源：央视财经、沈阳晚报、沈报全媒体、陈雪花,杨万根. 增强机体免疫力功能性食品研究进展[J]. 粮食与油脂,2022,35(8)：20-22.

责任编辑：kj005