2023年10月22日至10月28日，第4届亚残运会于杭州举办，来自亚洲各国的残运会健儿齐聚一堂，将在赛场上尽情展示竞技水平，奋勇拼搏，共同书写超越极限的壮丽篇章。

体育是一个舞台，让残疾人绽放最美的自己。本次亚残运会，是属于残疾人朋友的体育盛会，也是残疾人运动员展示不屈意志、实现自我价值的魅力舞台。纵使身有残缺，但在赛场上的那一刻，残疾人展现了自己在运动领域的能力和才能，传递了超越自我、追求卓越的精神面貌。他们在一个个项目比拼中充分展现出的生命力量和卓越品格激励着全国人民。

科学运动是良医，对于残疾人来说，同样需要运动来维持身体健康、增加肌肉力量、促进心肺功能，运动对他们的身体康复具有重要意义。

根据美国卫生与公共服务部的报告，残疾成年人应致力于：

每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，或者每周进行75分钟的剧烈强度心血管活动（或两者结合），每次锻炼至少持续10分钟。每周进行两次或更多次中等强度或高强度力量训练活动，涉及所有主要的肌肉群。（注：根据医嘱及自身情况进行）

残疾人如何选择适合的运动方式

残疾人体育健身活动形式的选择应以无重力活动（如游泳、骑自行车和划船）和对关节压力较小的活动（如走步、爬楼梯等）为主，并配合相应的运动频率、运动强度和运动时间。

不同类型的残疾需要针对性的运动方式，根据受伤或者残障的位置和性质，如轮椅篮球适合下肢残疾人士，盲人足球适合视力障碍人士，跳水适合听力残疾人士等等，残疾人士需要在专业团队的指导下选择和开展适合自己需要的运动项目 。

怎样借助器材进行运动

如果是上身受伤，可以以行走、慢跑，甚至是温和的椭圆机这样的运动器材来辅助锻炼。舒华V10立式健身车，V8椭圆机采用自发电电磁阻力控制系统，内置恒瓦特运动程序，跟随自己运动需要调节阻力大小，具有强大的承重能力和稳定的性能表现，能够满足各种不同运动员的需求，同时最大程度保障运动的安全性。

体能训练可以帮助建立肌肉和骨量抵抗力，防止或延迟肌肉的进一步萎缩。如果是下肢残疾人士，可以坐在轮椅上，结合力量器械，借助弹力带、哑铃等辅助工具来进行坐式有氧运动，甚至是进行上肢肌肉的体能训练，如肩部推举、二头肌弯曲和肱三头肌伸展之类的运动。每次运动两到三组，每组重复8到12次，循序渐进进行锻炼。

“残健共融，内心暖融”，亚残运会比赛如火如荼，我们一同见证着运动员们的勇气与毅力。他们以坚韧不拔的精神，向世界展示了残疾人运动的魅力。在这个特殊的舞台上，残疾人运动员更需要采用科学运动方法，帮助他们充分发挥自身潜能，克服身体障碍，在适合自己的运动项目中发挥最大优势，让他们能够更好地融入体育世界，追求梦想。

让我们共同关注亚残运会比赛，见证残疾人运动员们的坚韧与拼搏精神。同时，也要深入探讨残疾人的科学运动方法，让更多人了解并关注残疾人运动的科学性。让我们携手推动残疾人运动事业的发展，为实现全民健康的目标贡献力量!

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