男孩子可以不白、可以不帅，但不能矮！毕竟一米八的长腿欧巴，谁见了不喜欢？那么，男孩子们怎样才能长出大高个儿呢？这就不得不提到补钙和钙吸收了。

钙对骨骼肌肉系统有着重要的作用，一般来讲，钙在孩子的每一个生长阶段的需求量都是不一样的。10~13岁的时候大约每天需要800毫克，13~16岁1200毫克，16~19岁1000毫克。13~16岁的青少年正处于生长期，身高、体重增加都非常快。在这个阶段体重能增加4~5公斤，身高能增加6~8厘米。一般来说，每增加1厘米的身高，大概需要20克钙，所以这个时期的青少年对钙的需求量要比成人多。

如果青少年从食物中摄取的钙不足，或者吃的食物搭配不均衡，就会出现在青春期缺钙的情况。青少年缺钙或钙存储量少不仅会长不高，等到年龄大了还容易出现骨质疏松，造成骨折。因此，家长们一定要抓住青少年补钙黄金期，帮助他们科学精准补钙。

那么，如何补钙才科学？睡眠、运动和营养，这三点一个也不能少。

注重睡眠时间和质量

高质量的睡眠与生长激素的分泌有关，而生长激素不仅能促进机体合成代谢和蛋白质的合成，还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长。每天晚上保证一个充足而又高质量的睡眠有益于青少年的正常生长发育。

保证足够的户外运动

户外运动（晒太阳）不仅可以促进体内维生素D的合成以及钙的吸收利用，还可以增强骨代谢，韧带拉伸可以为骨骼提供更多的生长空间。跳绳、跳高，开合跳，摸高跳，以及游泳或各种球类运动，都是非常好的追高辅助。

3、保证均衡的营养

想要科学补钙，食补很重要。每天保证优质蛋白的摄入（肉、蛋、奶、和大豆及其制品），每天一杯奶，每周1-2次海产品，每天充足的新鲜蔬菜和水果（深色蔬菜占一半），能够帮助孩子更好地补钙。

如果以上这些措施都不能满足孩子的钙需求，家长也可以给孩子额外补充适量的钙剂产品，比如朗迪碳酸钙D3颗粒就是一款不错的补钙产品。500mg钙搭配100IU维生素D3，更适合我们国人的体质。维生素D3的加入，有助于钙的吸收，与仅有钙成分的钙片相比补钙效率更好!

钙剂是颗粒状的，直接用温水冲泡就行。早晚各一袋，就能满足孩子每天的补钙需求。淡淡的甜橙口味，孩子更爱喝。此外，这款钙剂中不含色素、防腐剂等有害成分，安全性不用担心。

总的来说，家长们要及时发现孩子缺钙的一些症状，也要了解孩子青春期发育的一些特点，重视孩子的日常作息、饮食均衡，选择安全科学的钙剂，比如朗迪碳酸钙D3，才能够真正做到有效补钙。只有这样，孩子长高将不再是梦。

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