“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”。小暑一过，三伏天马上要发威，沿江地区开始“出梅入伏”，接下来一段时间将以晴热高温天气为主，一年中最火辣的日子来了！面对高温潮湿天气的“烤验”，我们应该用怎样的养生法则来应对呢？一起来看吧。

天气炎热，起居饮食需留意

首先是饮食，三伏天应以清暑、益气、滋阴、生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。此外，夏季脾胃功能较差，如果过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

精神调养也很重要，高温天和相对湿度增加容易产生烦躁、焦虑等负面情绪，导致血压升高，增加心血管疾病的就诊率。少府穴是手少阴心经的穴位，按摩有助于清心除烦，建议可以每日按摩少府穴3至5分钟“静心”。

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时应避开烈日，并注意防护。午饭后，需安排午睡，时长为半小时左右。一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。酷热盛夏，每天洗一次温水澡是值得提倡的健身措施，建议淋浴，水温四十度左右，淋浴十分钟即可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。需注意的是，夏日易受风寒湿邪侵袭，在睡眠时不宜受风，不宜夜晚露宿。

爱漫时睡眠窗帘：臻悦17

失眠高峰期，改善睡眠质量为健康加分

三伏天，很容易让人心情烦躁，因此这个时间段也是失眠的高峰期。而失眠的伤害极大，长期失眠会让人处于亚健康的状态中。建议养成健康的睡眠习惯，首先按时入睡，人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时的睡眠时间，早晨5-6点起床，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为健康加分。其次，在空调房里睡觉，尽量减少平卧张口呼吸的时间，可以改成侧睡，避免上呼吸道的津液过多散发，有些人早晨起来会感觉口干，四肢无力，可能就是夏季常吹空调导致的，可以放一盆清水使房间滋润不干燥。

对于失眠的人来说，睡眠环境至关重要，环境主要包括：颜色（墙壁和窗帘）、声音（室内声音和室外声音）、光线（室内照明和室外光线）温度、湿度、通风及其他（蚊子、跳蚤、苍蝇等妨碍睡眠的虫类）。爱漫时专门成立了爱漫时睡眠研究小组，以改善和提升国人睡眠质量为课题进行深度研究，其设计开发高端睡眠窗帘，被无数消费者认可和信赖。爱漫时具体是从哪些方面出发的呢？

视觉性和功能性合二为一，打造极致舒适睡眠体验

1、颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。爱漫时打造“视觉性”窗帘，赋能更舒适体验。针对夏季高温炎热天气，特别推出静谧宁和的蓝色系睡眠窗帘和清新素雅的绿色系睡眠窗帘，【臻悦16】莱茵月色选用优雅的摩洛哥蓝，有着绵延的清滢与诗意，恍如夜幕月色下的宝石，折射出的美丽惊艳了时光；【臻悦15】海滨风吟，海蓝色化身海之精灵，使得家居空间轻盈灵动，仿佛置身海边，白浪逐沙浪漫而清爽；【臻悦15】原野之歌，大地色调下的石青绿充满了生命的涌动，那些童话般甜蜜的梦，顺着回忆的河流飘向童年。

爱漫时睡眠窗帘：臻悦16

2、声音：根据《民用建筑隔声设计规范GB50118》规定，卧室允许噪声级一级为≤40dB，二级为≤45dB，三级为≤50dB，其中一级卧室是疗养院的标准。安静的环境对提高睡眠质量有很大帮助。爱漫时睡眠窗帘布2.8米高度经密超过30000根，是市面上同类产品的3倍，克重超过1000g，能有效的隔绝外面的温度和隔音降噪。

爱漫时睡眠窗帘：臻悦15

3、光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。爱漫时睡眠窗帘，采用一种特种单组分耐高温纳米材料，通过纳米技术，薄层中温固化后拥有优异的遮光效果，不影响之前材料的的光泽和质感。

4、温度：夏天22.3℃较合适。爱漫时睡眠窗帘拥有良好的遮光和耐热性，可以更好地吸收可见光和紫外线，紫外线防护值UPF达700。

爱漫时睡眠窗帘：臻悦15

5、湿度：40%～60%为宜。爱漫时睡眠窗帘减少气流交换，减少室内的热量或冷气流失，阻隔室外气候，能够有效的隔热防寒，打造无能耗的智慧温控。

今年的三伏天需要注意，高温天和湿热天交替，睡眠问题需要格外重视，三伏天的正确睡眠方法你学会了吗？

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责任编辑：kj005