“特种兵”以及“小神兽”们已经迎来了心心念念的暑假，亲子游、毕业游等“暑期档”户外玩法又将在今年“如期上演”。从淄博、洛阳到西安再到新疆，一路向西，走到哪玩到哪。即使是炎炎夏日，大家户外出游的热度丝毫不减。但正值6、7月酷暑之际，户外要谨防高温热浪。除此之外，户外活动攻略计划也要根据个人情况合理安排，以正确的打开方式去拥抱户外生活。

目前最受大众欢迎的户外项目是什么？去户外需要注意哪些问题？如何科学准备户外计划？近日，先声药业知名品牌英太青与春雨医生开展合作，共同发布了《2023乐享户外健康新生活白皮书》。从户外运动状况、户外运动损伤风险、户外运动方式、专家建议等方面，对当下户外运动的现状进行全方位剖析解读，让户外人获取属于自己的科学户外运动指南。

户外运动迈入全民时代

伴随全民大健康意识的形成和疫情管控的放开，涌入大自然体验户外运动已然成为全民“新风尚”。在全民化发展的推进之下，户外运动从原有小众圈层的专业主义延伸到普适大众的生活方式，运动类型也不再局限于传统攀岩、冲浪、滑雪等专业项目，其在大众需求的推进下不断丰富，在不同强度分类下，可分为低、中、高等类型，不同的运动类型适合于不同人群。

据白皮书显示，在本次参与调查的人群中，72%的人有户外运动的习惯。其中，处于“一公里生活圈”的低强度的散步（30%）成为多数人户外运动的首选，并且更适合老年人参与，骑行（20%）、慢跑（12%）、登山（10%）等中低强度户外运动为目前青年人的热衷选择。对于身体患有疾病，尤其骨慢病人群，则需要在专业医生指导下，选择适合自身情况的户外运动。

忽略热身导致户外伤痛频发

对于户外运动损伤的情况，目前大多数人缺乏对损伤认知的系统性了解，如果运动方式不当或准备不充分，即使是低强度的散步，也会存在运动损伤的风险隐患。据白皮书统计，肌肉、韧带、肌腱以及关节软骨为四个常见的运动损伤部位。其中擦伤（37%）、肌肉拉伤（21%）以及挫伤（16%）等户外运动损伤类型占比较大，其次为疲劳性骨膜炎（10%）以及韧带损伤（11%），少数人也会遇到骨折问题（5%）。

然而，对于这些运动损伤原因，24%的人认为是未进行热身活动或热身活动不合理，20%的人认为是基础训练水平不足和未穿戴专项运动服装并佩戴护具。此外，缺乏科学的健身指导，运动负荷过大，运动状态处于疲劳、患病、病后康复及心理状态不佳等也均为造成运动损伤的因素。遇到骨折、挫伤、韧带、关节损伤等运动损伤后，大部分人会选择及时用药或就医。

全周期计划管理打开户外正确方式

为了更好地避免运动损伤风险，英太青呼吁大众对户外保持敬畏之心，并从理念、常识、应急措施等多个层面对户外人提出了指导建议，并倡议户外人对户外运动实现全周期的计划管理。其中，运动前期准备包括运动前需要了解天气，检查身体、器械和装备。中期注意事项是指在运动中把风险降到最低，拒绝冒险行为，尤其针对在登山、越野跑等户外风险性较强的运动类型，要保持集体行动；在此基础上户外人也要注意饮水与食品安全；此外，还需要及时关注天气变化，如遇恶劣天气及时返回安全地带，遭遇意外时立即寻找援助，指挥救助。

当损伤发生后，根据受伤类型有不同应急措施，对于损伤的患者而言，基本原则是要立刻停止运动，尽量保持静止或平躺，严重损伤及时就医。

专业运动处方为户外运动保驾护航

通过科学、专业化的指导来制定个性化的运动目标，大众不仅能够降低户外运动的损伤风险，而且能够实现健康生活质量的提升。在此，白皮书联合专家针对不同人群体质给出“运动处方”，建议根据运动强度、运动时间、运动频率以及运动进度来制定合理的运动计划。

普通成年人应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并且运动强度可根据个人的心率范围来进行调整：最适宜有氧运动的心率区间=(最大心率-静息心率)*(60-75)%+静息心率，不过任何形式的户外运动终都要量力而行。对于患有骨慢病人群来说，患者在户外运动中应注意全面身体评估、运动强度控制，姿势技巧以及骨骼保护等方面，并且根据医生对自身的建议选择合适的户外运动。

值得注意的是，轻度运动损伤以及骨慢病特殊人群可处方开具适当药物，并且在户外运动期间可随身携带，以备不时之需。据白皮书统计，45%的人并未有户外运动前携带药品的习惯，针对常见的户外损伤，超90%医生推荐用双氯芬酸钠等非处方非甾体抗炎药进行损伤疼痛管理。英太青双氯芬酸钠凝胶无色无味无刺激，清爽易吸收，小管一支为大众的户外健康生活实现保驾护航。

如今户外运动已经成大众重要的生活方式之一，英太青通过线上线下形式进行多领域跨界携手联动，以“轻量级户外运动”的概念引导大众“去户外 去痛快”，并为此付诸行动，希望大众通过户外运动收获休闲、轻松、愉悦的健康生活。

英太青作为先声药业的著名品牌，1996年在国内制药企业中率先上市双氯芬酸钠成分的抗炎止痛类药物，适用于各类骨关节疾病以及运动损伤等引起的疼痛。多年来，英太青始终坚持质量第一、客户为先的原则，积累了大量复购人群和粉丝。目前长期稳居口服双氯芬酸钠零售市场前列。

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