进入七月，随着气温不断攀升，“桑拿天”持续，高温闷热持续笼罩。高温天气对大家的身体健康有较大的影响，并且有中暑风险。我们该如何处理这些问题，减少高温酷暑对身体健康的影响呢？接下来昆仑健康保险就和大家一起来学习下，如何防暑降温。

首先是针对一般人群防护措施建议：

1、保持室内环境凉爽

室内温度较高时，可以使用降温设备降低环境温度；夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度。室内湿度不适宜时，可以使用除湿或加湿设备调节室内湿度；关闭朝阳的窗户或使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光直射；关掉不必要的灯和易产热的电器设备;防范因用电量过高，导致电线过载而引发的火灾。

2、减少室外高温暴露

减少外出。尽量避免室外体力活动和户外运动；若需外出活动，尽量避免高温时段外出。

注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并使用防晒用品。

在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射，宜在阴凉处活动。

减少体力消耗。高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。

3、关注身体健康

准备防暑降温药品。将防暑降温药品妥善储存，身体不适时服用（以药品说明为准）；若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，应咨询医生。

注意调节饮食。及时饮水，避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品；少食多餐，饮食要清淡易消化。

关注体温变化。体温异常时可使用冷水、冰袋等降温用品，对皮肤、衣服或颈后进行物理降温，条件允许时沐浴、冲凉。

关注不适症状。外出随身携带解暑药品，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处休息，补充水分；若不适症状持续存在，应及时就医。

症状严重即刻就医。若出现皮肤灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等症状，应及时就医或呼叫救护车，同时在阴凉处休息，将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温。

敏感人群、慢性基础性疾病患者、户外作业人员等重点人群在做好一般人群防护措施的基础上，重点人群还需要根据下述措施建议加强自身健康防护。

1、敏感人群

避免剧烈活动，使身体得到充分休息，鼓励在户外玩耍的儿童尽可能待在阴孕妇和老年人尽量凉处，待在凉爽的室内。

主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水 ;适当补充含有电解质的饮品，避免饮用含糖量过多的饮品，注意尿量及颜色，若尿量减颜色变深，表示体内水分不足。

与家人和邻里保持联系，及时获取他人帮助与照顾。独居老人宜每天探望，并将联系方式留给邻居或社区。

2、慢性基础性疾病患者

及时补充水分。主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水；若因疾病限制饮水量或者需要服用利尿剂，及时询问医生合理的饮水量。

减少运动。不进行剧烈活动，使身体得到充分休息；若必须锻炼，尽可能安排在一天中较凉爽的时间。

适当补充电解质。通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质；若正在进行低盐饮食，应咨询医生。

保持联系。与家人和邻里保持联系，及时获取他人的帮助与照顾。

3、户外作业人员

补充水分及电解质。在中等强度作业活动中，应每15至20分钟喝1杯水（200～300ml）；及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。

保持凉爽。宜穿着反光衣服和放置冰袋的冷却背心等；及时更换被汗水浸湿的衣物。

合理安排户外作业时间。户外作业人员应定时休息；可在高温时段采取轮班制度，尽可能增加作业人员休息时间与频率。

预防职业性中暑。减轻劳动强度，放慢劳动速度，若出现中暑先兆症状时，应立即移至阴凉处休息；病情严重者应及时就医。

定期健康体检。严禁患有慢性肾病、未控制的高血压、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘀痕面积≥20%、癫痛等人员从事高温作业。

总结起来，昆仑健康保险建议大家应该做到“趋利避害”，尽量远离高温环境，劳逸结合、保证充分休息、减少情绪波动、注意适当补充电解质和水分，另外就是一旦出现不适及时就诊，保证自己在酷暑高温的考验下下安心过夏。

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