女性随着年龄的增长，生活过得更加游刃有余，越来越优雅，对自己的体重管理要求也和二三十岁的时候不一样了。

很多人对自己的要求越来越严苛，为了保持身材每天虽然晚饭也不吃了，但是依然觉得喝水也会长肉，一长肉就长到肚子上，觉得体重管理是挺难的一件事儿。

有人照着书去尝试生酮饮食，有人去参加减肥训练营，其实这些方法都要画个问号，因为最后可能会不但没有效果，反而乱了代谢平衡，反弹更快还使人身心疲惫。

为什么到这个年龄更容易胖？是因为基础代谢率降低导致发胖。客观上讲，30多岁是人一生当中肌肉含量最巅峰的时候，随着年龄的增长，如果没有刻意地训练，人的骨骼肌质量和力量都是会走下坡路的，骨骼肌减少，最直接的影响就是基础代谢率的降低。

上了年纪，容易胖，怎么办？管住嘴、迈开腿、睡好觉。

“管住嘴”很重要，由于身体的代谢变慢，对饮食的营养配比和摄入量就要有更严格的要求。

其次是要“迈开腿”，运动能为减肥带来很好的效果，尤其对于内脏脂肪含量的改善，腹部脂肪的减少，都很有益处，所以，女性朋友们应进行适当运动。不过，运动过度或类型不合适也容易出问题。运动之前的热身非常的重要，一定要做好拉伸才不容易受伤；上强度的时候要循序渐进，一蹴而就也很容易受伤。

这个年龄段，除体重管理、心情管理之外，还有一个特别重要的事就是睡眠。睡得好了，心情和体重自然好；睡得太晚，减重效果会打很大的折扣。而且研究发现睡眠同患高血压、心脏病和肿瘤的风险也有关系，所以，忙完一天后，就好好睡觉吧。

专注于女性健康管理的爱尚纤度有更多科学减重方法及丰富经验，七月盛夏，也是身材管理的“黄金季”，爱尚纤度将于2023年7月7日-9日期间，特别为新老用户推出“激情夏日，减脂大作战”主题优惠活动，专家团队为你答疑解惑，多款优惠明星产品帮你收获理想身材，

无论你是对自己的体质分辨不清晰，还是对自己的减重方式存在疑虑，爱尚纤度或许可以给你想要的答案。