谷雨节气，是春季的最后一个节气。“雨生百谷夏将至，细雨连绵暮春到”，谷雨后气温升高，空气湿度加大，雨水增多。此时养生应遵循节气的变化，根据气候特点使人体内部的生理环境与外界自然环境的变化相适应。

1、起居宜“慎”，谨防湿邪侵身

古人有云“春捂秋冻，不生杂病“，但是春捂不当就很容易受凉感冒，早晚应根据天气情况适时增减衣物，切忌盲目”春捂“。

另外谷雨后，空气湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应，从中医养生的角度来说，潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况。对于已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。所以谷雨后，一定要谨防“湿邪”侵袭伤身，起居生活中要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉。

2、运动宜“缓”，切忌剧烈运动

谷雨节气养生以“懒散形骸，勿大汗“为原则，出汗过度易影响夏季的气血健康。

谷雨后养生以“缓”为主，运动宜缓，不宜激烈。可根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、八段锦等，切忌激烈运动。谷雨后空气清新，还可以适当做一些户外伸展运动，呼吸新鲜空气。这不仅能畅达心胸，怡情养性，还能加速身体的新陈代谢，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。

3、心态宜“净，注意怡情养性

谷雨与肝相应，谷雨后精神情志养生应避免情绪激动，重视精神调养。

紧张焦虑等情绪易造成肝气郁结不畅，我们应避免焦躁等不良情绪，戒暴怒，更忌忧郁，注意调养身心保持恬静的心态。可以通过养花、听音乐、散步等陶冶性情的方式调节心情，防止肝火亢动。

心中烦闷时，也可以尝试中医学位按压的方式缓解情绪，按压十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）用拇指指甲用力反复重掐，有酸痛感即可，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。

4、饮食宜“清”，滋养脾胃是关键

谷雨后，阳气升发。此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收。但此时人体肝气处于极其旺盛的状态，肝气过旺易伤脾胃，胃肠不佳者一旦饮食不当就很容易上火，甚至诱发季节性腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。

谷雨后饮食养生，应以柔肝为主，避免补肝过度，同时也要健脾除湿，使身体各部位机能达到平衡。饮食上宜吃一些性温、低脂、优质蛋白的食物，如羊奶~《本草纲目》中记载：“羊奶性温味甘，可益五脏，补肾虚、益精气、养心肺”。其性味温甘，呈弱碱性，含多种磷酸盐类和蛋白质类物质，是优良的缓冲剂。常喝羊奶，有利于补益脾气，中和胃酸。

绵羊奶较牛奶与山羊奶，其较低水平的乳糖及叶酸，高含量的维生素B及更小的脂肪球颗粒被人体吸收，受到了越来越多人的青睐。臻牧这款臻畅绵羊奶粉，作为今年臻牧家的“明星产品”，一经上市，饱受好评。其甄选世界1%绵羊奶源，好喝易吸收。添加30亿进口活性益生菌，活菌可以直达到肠胃并实现定殖，补充营养的同时还能加倍护理肠胃。且0蔗糖，不会给身体添加任何负担，三高人群也能安心饮用。

参考资料：

1. 新华网、南方新闻网

2. 王引泉，郝丽霞，石刚，羊奶的营养与食疗特性，畜牧兽医杂志[J]，2010

3. 赵丽丽，葛武鹏，宋宇轩，安小鹏，绵羊奶组成和营养特性，中国食品学报[J]，2021

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