伴随着医疗科学技术的发达和养老服务保障意识的提高,现在人均寿命日趋渐长。而越来越多的“长寿老人”也慢慢出现在了人们的视野。《江苏省2011年老年人口信息和老龄事业发展状况报告》显示,2011年末,江苏全省有百岁老人4323人,居全国前列。江苏也启动了针对百岁老人的调查,报告发现良好的个性、合理的膳食、适当的活动、和谐的家庭环境、消除不良嗜好等,都是长寿的重要因素。
结论或许并不完全科学,但这对当今中老年朋友追求健康有很大的参考价值。不要为了长寿,尝试一些看起来不太可信的偏方,健康科学的生活饮食才重要。
那么问题来了,长寿的重要因素是什么呢?
“想得开才能活得久哦!”
调查显示,江苏百岁老人的经济和身体状况不如一般人,但他们的生活满意度和快乐感都比一般人高,当问及“不论遇到什么事情都能想得开”这一项时,约2/3的百岁寿星给出了十分肯定的回答。
要做到“想得开”,需要有对他人的宽容、对事物发展的判断、积极的人生态度和思维方式。调查中还发现,大多数百岁老人具有自信的特点或经常处在自信的状态。
“肠胃两便通才能处处通!”
排便通畅是长寿的人都会有的特征,年纪大了肠胃弱,消化吸收能力降低便秘、胃口差常常找上门。日常需要多食富含纤维素和活性益生菌的食饮,最好每天一杯绵羊奶。古人有云:“肾司二便”,注意固肾气利于二便通畅。明代医学家李时珍的《本草纲目》记载:“羊乳甘温无毒,可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺;治消渴、疗虚劳;利皮肤、润毛发;和小肠、利大肠”。
其中,绵羊奶的脂肪球颗粒更小,比牛奶和山羊奶更好吸收,非常适合中老年群体。必须推荐臻牧的臻畅绵羊奶粉,30亿活性益生菌,甄选世界1%的绵羊奶,配料更纯净,让肠道有活力,让排便更畅快。肠道保持健康还能有效抵御腹泻,春季昼夜温差大中老年朋友易引发腹泻等肠胃问题,肠胃脆弱更加需要好好守护和预防。
中老年朋友希望健康长寿,比较简单的方法就是复制长寿老人共同的生活习惯,从调整生活节奏开始,从现在开始。
长寿老人的一天
1、早晨5点到7点:起床排便
肠道消化了一整夜的食物,已经代谢了大量的垃圾和毒素,如果不及时排出,就会危害肠道甚至整个身体的健康,可每天一杯臻畅绵羊奶助力肠道健康。
2、7点到9点:一定要吃早饭
早餐的意义不仅是饱腹感,还承担着为人体提供营养的任务。老年人早餐选择豆制品、谷类食物、鸡蛋、羊奶均佳。
3、9点到11点:出去走走,保持微笑
呼吸新鲜空气,对增强记忆力,锻炼心肺功能都很有好处。心态很重要,放轻松,保持微笑。
4、11点到1点:吃午饭,睡午觉
到了11点左右,胃酸就会开始主动分泌,此时进食午餐,能跟上肠胃消化的时间,但要注意饭后不要马上睡觉容易引起积食,可以适当走动20-30分钟再午休,午休可以让中老年人精力充沛,状态更加轻松。
5、晚上7点到9点:饭后散步
老话说:“饭后百步走,活到九十九。”吃完饭一个小时后,是特别好的散步时间,不仅可以促进食物的消化,而且可以改善晚上的睡眠质量。
6、晚上九点后:建议进入睡眠
从《2023中国健康睡眠白皮书》来看,老年人睡眠问题最多,约占总睡眠问题就诊量的35.3%,主要原因是老年人群神经系统退行性改变、自身携带基础疾病比较多,睡眠问题最突出。而每天能保证7~8个小时的睡眠对身体很有益处。调整情绪和缓解压力、使用更舒适的寝具、睡前饮羊奶都是可以尝试的方式。
文章部分信息参考:新华社江苏频道、现代快报、中国中医药报、网易号、中新网、中新网上海
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