愉快的五天小长假已经结束，返岗工作或学习的你是否有失眠多梦、疲倦乏力、肠胃紊乱、食欲减退、情绪低落、异常焦虑等生理与心理的不适症状？如果存在上述情况，那你很有可能中招“节后综合征”了！“节后综合征”指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破进而产生的一系列问题。如何应对“节后综合征”？建议大家收下这份节后养生指南！

调整饮食。五一期间的胡吃海喝，很容易导致我们肠胃出现紊乱状况，因此节后我们亟需调整不当的饮食结构与习惯，以保障身体健康。三餐需要规律进食，饮食应以清淡为主，少食油腻食物，细嚼慢咽，在蛋白质充足的情况下多吃新鲜蔬果。

很多朋友也会在节后出现食欲不振的情况，建议大家三餐选择健脾养胃、细软易消化的食物，例如山楂、蜂蜜、糙米、黑木耳等，烹饪时建议少盐少油，推荐选择蒸、煮、炖等烹调法，尽量少喝或不喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

作为唯一收录于《中国药典》的雪莲品种，天山雪莲性温而不燥、味微苦，入肝、脾、肾三经，具有温肾助阳、祛风胜湿、通经活血等功效，世人盛赞其为“百草之王”。针对脾胃虚弱，天山雪莲入肾经，温肾助阳以化气行水，而水有所归矣，肾中得雪莲，则坎阳鼓动，而水有所摄矣。天山雪莲正是通过温肾阳、助气化的温和方式调理人体脾胃，在此基础上，天山雪莲还能补阴益阳、通经活血，乃是贵细中药材中通补兼顾的集大成者。雪莲养生葡萄酒是一款以高海拔地区的天山雪莲为核心成分的保健食品，并配以枸杞、当归、龙眼肉、菊花多味道地药材，以天山脚下葡萄酿成的原汁为引而成。山顶雪莲、山脚葡萄，雪莲养生酒将西域自然之大造化，在瓶中和合而成一个小天地，只为温暖现代人的身心，适合节后健脾养胃、养生保健服用。

充足睡眠。五一出行期间的忙碌少眠会让大部分朋友们在节后几天的时间里感到失眠多梦，因此，恢复原本的生活作息规律非常重要。建议大家入睡前可以听一些舒缓音乐以提高睡眠效率，在睡前不喝咖啡和浓茶，坚持用热水泡脚5～10分钟，既能促进血液循环，增强自身新陈代谢，还可以为自己营造舒适良好的睡眠环境，以保障充足的睡眠。

另外，可以适当安排一些轻度的运动，如散步、瑜伽、太极等，能够一定程度上缓解持续性的神经兴奋与紧张。

调畅心情。心理健康也是保持我们身体健康的重要因素之一，建议大家在节后多多开窗通风、呼吸新鲜空气来放松心情，同时可以通过适当的休闲娱乐活动缓解压力，多多给予自我积极的心理暗示，进行自我心理调适，避免因过度压力、焦虑等情绪影响自身身心健康。

积极应对“节后综合征”，让我们调整好状态，以健康的身心重新投入工作和学习之中！

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