随着开学季的到来，学生们要上课，家长们也将专注于工作，健康的饮食可以助力我们的学习和工作，为我们的开学季上好“第一课”、为上班族打好工作“第一战”。那么需要注意哪些健康知识呢？一下是长轻健康相关健康指导师的分享。

吃好早餐很重要

《中国居民膳食指南(2016)》提出，学龄儿童要每天吃营养丰富的早餐。据研究表明，营养丰富的早餐所维持的稳定血糖水平与人的认知能力呈正相关，学龄儿童如果不吃早餐或早餐食物出差单一，不仅会影响到身体正常发育和认知能力的培养，还会引发肥胖及增加患相关慢性疾病的风险。

那么如何吃好早餐呢？长轻健康指导师认为，早餐提供的能量占全天能量的25%～30%，营养丰富的早餐应该是种类多样的，其中包括谷类(包子、面条等)、水果蔬菜、奶制品以及肉类，其中主食最为重要。

因为人体的脑细胞由碳水化合物供应能量，而碳水化合物主要是来源于主食和果蔬类食物，如果忽略主食，比如早上只吃了香肠和牛奶，那么这顿早餐中的碳水化合物显然就不够，到了上午10点以后人体脑细胞供应的能量就跟不上了。

开学拨好“生物钟”

在假期中，因为不用上学，许多孩子的作息时间发生了变化，生物钟紊乱。晚上往往由于看电视或打游戏机而熬夜，而第二天早上又选择了自然醒。很多家长也觉得孩子应该趁假期好好放松一下。但是这种无规律的生活导致孩子们开学后无法立即投入到学习中，一些学生开学后即陷入晚上失眠、早上赖床、上课打瞌睡的怪圈，睡眠不足的问题在一段时期内还会令孩子们精神恍惚，身体免疫力下降。

长轻健康提醒，在开学前学生要保障睡眠时间：小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。家长要帮助孩子合理安排起居，尽量保持与在校时作息时间一致，减少外出；睡前1小时不看电子产品，早睡早起，避免熬夜；督促孩子循序渐进加强体育锻炼，日常学习生活中保持身心愉悦。

户外运动助补钙

根据发表在美国骨科协会杂志上的循证临床综述显示，由于慢性疾病、防晒霜使用、饮食来源和吸收不良等问题，全世界约10亿人可能有维生素D水平缺陷或不足。可以说,维生素D缺乏是当前我国乃至世界有待解决的营养问题之一。

长轻健康指导师指出，维生素D对人体的作用是非常重要的。它不仅可以促进钙质的吸收，还能提高人体免疫力。缺乏维生素D会使骨骼钙化不足,易发生龋齿、小儿佝偻病、老年骨质疏松症等。一般情况下，维生素D无法通过人体自身合成,人体也无法从食物中（包括海鱼）获得充足的维生素D，约九成的维生素D来源于太阳光中的紫外线。需要注意的是，这里所说的太阳光不包括可见光，也就是说,如果隔着玻璃晒太阳也是无法合成维生素D的，合成维生素D最好的办法就是通过户外运动。

如果学龄儿童户外运动量不够，维生素D缺乏，即使身体含钙量充足，也不能保证钙质的有效吸收，最终会影响身体骨骼的正常发育。

据了解，国内健康管理模式的前沿机构长轻健康致力于推动营养科学、健康减脂的发展，打造以定制化方案、专业服务、健康知识普及三位一体的健康服务体系，通过科学膳食以及生活方式干预，以无伤害的方式帮助人们从根源上解决超重、肥胖以及慢病问题。

长轻健康作为一家以营养科学为核心，以科学饮食和生活方式干预为手段，预防、改善肥胖慢病的健康管理平台。自成立来，致力于陪伴更多的人养成健康的生活方式，让生活更美好。

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责任编辑：kj005