很多女性为小腿粗壮发愁，因为小腿粗壮不仅影响美观，而且很容易因此让自己闷闷不乐，今天TB瑜伽教练培训中心小编就给出几个瑜伽体式，坚持练习，小腿粗壮问题一定得到改善。

下犬式

调整双脚距离，双脚与髋同宽，双臂与肩同宽

脚跟向下压实地面，如果感觉苦难，可微曲双膝，或左右脚后跟依次上下踩，此动作可拉伸腿部后侧肌肉。

双手虎口用力下压，不要耸肩，臀部用力上提，找到翘臀的感觉。

保持5个呼吸。

摩天式

山式站立于地面，吸气，翻转双手向上，同时踮起脚跟向上，眼神脊柱

放松肩膀，不要耸肩

呼气，放松双脚落回地面，解开双手放回身体两侧，此动作可反复5次。

站立前驱

山式站立，吸气，双手举过头顶合十

呼气，身体折叠乡下，双手来到双脚两侧

感受腿部后侧的拉伸感，注意背部的伸展

如果双手不能触碰地板，抓扶瑜伽砖

单腿下犬式

1.下犬式准备，吸气，抬起右腿，

2.注意髋部保持统一水平线，不要翻髋

3.呼气，放下右腿，换左侧练习。

低位弓步扭转

下犬式准备，吸气，右腿来到双手中间

呼气，髋部下沉，右腿大小腿成90度，膝盖不要超过脚尖，左腿伸直，脚跟用力后推，保持骨盆稳定

吸气，双手合掌于胸前，呼气，身体转向右侧，左手与右腿形成对抗的力量。

转自北京瑜伽教练培训 原文地址：https://www.tbwave.com/article/102.html

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