又是一年滑雪季！

趁着年底休假，许多滑雪爱好者纷纷走上雪场，手持雪杖，脚踏雪板，在连绵陡峭的雪道上，滑出属于自己的“冰雪圆舞曲”！作为一项“热雪”的冬日运动，滑雪不仅可以锻炼骨骼肌肉、提高耐力，还能让人感受到肾上腺素急速分泌、征服自然的快感。

不过，冰雪运动普遍对身体素质、专业技巧要求较高，如果准备不够充分，极有可能对肌肉、骨骼和关节造成损伤，让你从滑雪场一路“滑到”医院的骨科门诊。那么，如何才能避免在滑雪时“伤筋动骨”呢？

01前期体能锻炼

许多上班族，由于长时间的工作，缺乏锻炼，一下子投入滑雪这样激烈的运动可能吃不消。建议在此之前，做一些抗阻运动，重点加强一下关节周围肌肉力量与协调性的练习，以给予关节强有力的保护。同时，每周还要进行至少三次的有氧运动，如慢跑来提高心肺功能，从而达到体力、耐力的合理运用。

02避免疲劳滑雪

踩着滑雪板顺势而下，看起来似乎“简单又随意”。但滑雪其实非常强调对身体的操控性，对体能的消耗非常大。因此，滑雪前一定要保证自己睡眠充足，没有精神不振的情况。另外，长时间滑雪可能会需要一些额外的能量补充，建议随身携带一些高热量的食物。

03事先做好热身

多数运动都有一个热身环节，滑雪也不例外。主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜，时间在30分钟左右。此外，还可对膝、踝关节进行包扎，加强其支撑力量，达到预防运动损伤的目的。

04练好摔跤技巧

在滑雪时如预感快摔倒了，应双手抱胸，并用臀部向两侧摔倒，避免戳伤和骨折。需要注意的是，摔倒后如果疼痛剧烈，不能立即起身走动，尽量不要挪动受伤部位，采取冰敷、抬高患肢的方法，并尽快到医院就诊。

05加强钙质补充

钙质，作为提高肌肉力量、保护骨骼的重要营养素，每日补充不仅能预防骨质疏松症，还能提高肌肉运动表现，助力在滑雪场上滑出更优美的弧线。所以，要想滑雪少“伤筋动骨”，钙质补充不能少。这里，为滑雪爱好者们推荐朗迪®碳酸钙D3片（II）。

这款钙剂是以天然矿石为钙源，根据国人饮食习惯、生活习惯，以“500mg钙元素：200IU维生素D3”的科学配比打造，有利于促进钙质的吸收。一日两次，一次一片，轻松完成每日的“钙D双补”要求（具体用量请遵循医嘱）。同时，朗迪®碳酸钙D3片（II）还属于OTC国药准字号，不添加色素、防腐剂等，安全可靠，并且添加了甘露醇成分，可通润肠道，降低便秘发生率，对肠胃虚弱人群十分友好。

前段时间，朗迪集团还联合YIBU PARK举办了一场“热雪公园挑战赛”。“热雪”青年们的酷飒英姿，千禧年辣妹、街头酷boy、运动潮人……在同一天齐聚北京云居滑雪场YIBU PARK，来了一场实力battle！

滑雪运动魅力四射，还是很有必要尝试一下的。只要大家能在滑雪前接受专业训练，适时补充体内钙含量，进行充分热身，并量力而为，那么“雪道尽头就是健康和快乐”。

责任编辑：kj005