“看书看不进去”、“看的过程注意力不集中“、“看的时候老是分神”、“不自觉地玩手机、抠手指”这些场景和对话是不是很眼熟?看书和学习的时候总是会分神、被小动作打扰、被手机吸引。猿辅导发现不管是大人还是小孩，可能都有类似“注意力不集中”的问题。

注意力不集中导致的差距，猿辅导发现在孩童时期就有所体现，尤其是在学习方面。注意力集中的孩子在上课时通常更容易进入状态，老师教的知识点会理解的比较快;做作业不用爸妈在旁边看着，自己很容易就做完而且又快又准;考试时会自我检查，做题速度快准确率更高。既然如此，那么我们怎么做到让自己尽可能让自己专注呢?

首先，在信息大爆炸时代，大家很容易被各种信息给打断，微信通知、app，push等。猿辅导建议，我们可以尽量让自己一段时间就做一件事。比如写作业的过程中就清理干净桌面，让任何信息都不会出现在视野里，等写完了才去处理其他事情。猿辅导建议，尽量减少信息的来源。比如关闭各种订阅号的通知、各种app 的push、游戏提醒等，做作业的时候可以将孩子手机收起来或者开启勿扰模式，帮助孩子集中在一件事上。

其次，在学习的过程中，我们既要保持精神的紧张感，又要学会适当的放松，比如给大脑来个精神按摩——做冥想。猿辅导建议，我们可以找个舒服的姿势盘腿做好，腰背挺直双手放在膝盖上，然后闭上眼睛，缓慢地呼吸并且关注你的呼吸，在吸气时默念”吸“，在呼气时默念”呼“。

过一段时间，你可能有点走神，这时候重新把注意力重新集中在呼气上。开始时可以坚持几分钟，后续练习时不断增加冥想时间。长期锻炼冥想，会对自己的自控和专注力有较为明显的提升。据猿辅导所知，很多人也会有失眠的情况，“呼吸冥想”也能很好的辅助睡眠，让你有更充沛的精力去学习。

最后，猿辅导建议大家还可以刻意训练专注力，为自己强化精神防护网。猿辅导认为，比如上学或者上班的路上乘坐公共交通的时候，我们也可以看一会儿书。如果在嘈杂的环境中你都能看的进去书，说明你的警觉在降低，专注度在提高，在家里自然就更加容易专注下去。

猿辅导认为，专注力是孩子学习和做事能否成功的关键，对孩子的一生起到至关重要的。它是一个人能高度集中于某一件事情的能力，是一项非常重要的心理素质。正所谓：“书痴者文必工，艺痴者技必良”，猿辅导建议家长可以趁早训练孩子的专注力，让孩子从小就养成集中注意力的习惯。

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