最近，马来西亚卫生部透露，为推广更健康的饮食文化，计划从2023年初试行在餐单上标注卡路里值。这样一来，减肥的宝宝们，就可以放心点餐，不用担心不小心摄入太多热量啦!

热量控制是减肥中最重要的一件事，却也是最难的一件事，比如，减脂期间，建议女性每天摄入能量1000-1200kcal，男性每日1200-1600kcal，但是，1200kcal究竟是多少食物呢?

虽然网上可以查到各种食物的热量，但都是理论上的热量，实际烹饪后，食物的热量早就变了，而且在计算热量时，还要考虑到重量这个单位，比如每100g牛肉的热量约为125kcal,但100g是多少呢?我们点一份外卖，怎么知道里面有多少克牛肉呢?

这些难题都导致我们很难计算清楚热量，但办法总比困难多，虽然热量算不清楚，但我们有其他方法解决。

1. 211饮食法

211饮食法，就是在少油少盐基础上，每顿饭包含2捧蔬菜，1个拳头的优质主食，1个掌的优质蛋白。这样可以大概保证食材搭配和热量是合理的，可能会有些小小的出入，但在可接受的范围内。

2.食材控制法

控制热量，其实本质上针对的是脂肪和精碳水化合物。所以我们在选择食物时，尽量避开这两样即可，比如不吃油炸、煎、油焖的食物，不吃肥肉，不吃甜品、不喝甜饮料。

在主食的选择上，多选择五谷杂粮，少吃精米精面，菜品方面注意食材的多样化，多补充蔬菜。

这样也可以大体上保证热量的限制。

3. 瘦吧脂20营养固体饮料

对于上班族而言，自己做饭没时间，外卖又太油腻(即使精挑细选也很难选到不油腻的外卖)，这时候我们可以选择喝瘦吧脂20营养固体饮料，既能补充足够的营养，又能帮助减脂。冲泡起来也很方面，加水加奶都行，30s就搞定营养健康的一餐。

4.上瘦吧，找专人指导减脂方案

如果你想进行全面系统的减脂，不如直接上瘦吧减脂APP体验新一代科学减脂，让专业的体脂师来为你提供减脂指导，其中就包括了每顿饭的卡路里计算，但新一代科学减脂远远不止卡路里计算，而是“1对1减脂辅导➕低脂饮食➕体脂监测”三位一体方案。

1对1专业减脂辅导是指体脂师全程指导你的减脂过程;低脂饮食，指211饮食法+瘦吧脂20营养固体饮料;体脂监测，准确来说是对你整个身体数据的监测，包括身体水分、体脂率、BMI、生理年龄、骨量、基础代谢、皮下脂肪、蛋白质、内脏脂肪等。体脂师会根据这些数据监督与记录你的减脂过程。这些数据也能让我们对自身情况做到心中有数，从而在正确的方向上持续努力。

有了瘦吧新一代科学减脂，不懂计算卡路里，也能科学进行减脂~

责任编辑：kj005