“饭后走一走，活到九十九”。走路，是一项老少皆宜，不受时间和空间的限制，速度可快可慢，可延年益寿的运动。

走路，能利于健康和寿命，这是毋庸置疑的！但是每天要走多少步才能收获健康益处呢？500步，1000步，5000步，还是10000步？

近日，一连两篇JAMA研究给出了答案：每日步行10000步，能使痴呆风险显著降低50%，癌症、心血管疾病死亡风险也相对较低。

“日行万步”，能降低13种癌症综合发病率和死亡率

通过对超7.8万人步数/步速与疾病风险的剂量-反应关系，并长达7年的随访过程中研究发现：当每日步数达到3826步时，参与者罹患全因痴呆的风险降低25%；9826步时罹患痴呆的风险将降至最低。

日行万步，不仅能降低罹患痴呆的风险，还能降低癌症发病率！

哈佛大学公共卫生学院的研究学者在JAMA Intern上发表的研究中表明，每日步行数量达到10000步时，能显著降低全因死亡率、13种癌症的综合发病率和死亡率、心血管疾病的发病率和死亡率。

每天总步数每增加2000步，全因死亡风险降低8%，癌症死亡风险降低11%，心血管疾病死亡风险降低10%。当每日步数达到10000步时，全因、癌症、心血管疾病的死亡风险将下降50%左右。

当然，步行运动也需量力而行，不一定要局限于那 10000步，只要开始运动了就对身体有益处。

运动为何能降低癌症、心血管等疾病风险？

规律的运动，对天然免疫和获得性免疫均具有调节作用，可增加巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴因子激活的杀伤细胞的数量，并增强其活性；还能调节多种细胞因子的产生，从而增强身体的免疫监视能力，降低癌症发生的风险。

规律的运动还能促进免疫细胞新陈代谢，降低细胞癌变几率；加快血液循环，使癌细胞不易“着陆”，易被清除。

《Nature reviews | Immunology》期刊上发布了一篇来自英国伯明翰大学分析运动与免疫、疾病关系的文章。文中说明发现了为什么运动可以改善免疫衰老的关键：骨骼肌。

骨骼肌不仅是肌肉的一种，同时也是免疫调节组织，在运动时，骨骼肌能够分泌多种细胞因子。研究显示，运动后骨骼肌分泌的细胞因子不仅具有抗炎的功效，还能刺激免疫细胞T细胞的激活、NK细胞的产生以及抑制脂肪产生。

而免疫细胞是人体清除癌细胞，抵御病毒、细菌的“主力军”，运动提高了免疫力的同时，也就减少了疾病的发生。

存储免疫细胞，提高免疫力预防癌症

不仅仅是运动，充足的睡眠，均衡的饮食，良好的心情等等良好行为习惯都有利于提高自身免疫力，预防疾病。

随着再生医学的发展，以及细胞治疗时代的来临，趁着年轻时存储自身免疫细胞，来预防癌症、抵抗衰老、提升免疫力，成为现代很多人的选择。

免疫细胞治疗，已成为继手术和放、化疗之后又一癌症治疗的手段，可配合传统治疗达到更好的效果，储存免疫细胞就是储存生命的种子。

人口老龄化日益严重，存储并使用免疫细胞可延缓衰老，提高生活质量。

受不良生活习惯以及水、空气等环境的影响，当代很多人都处于亚健康状态，亟需应用免疫细胞进行免疫调节。

随着年龄的增长，免疫细胞却逐渐退化，趁现在年轻存储自身健康优质的免疫细胞，为未来防癌抗癌、抵御疾病、延缓衰老、改善亚健康、提高免疫力做准备。

免疫细胞是一种宝贵的生物资源，存储起来为未来健康保驾护航！

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责任编辑：kj005