截至2021年底，全国60岁及以上老年人口达2.67亿。据测算，“十四五”时期，60岁及以上老年人口总量将突破3亿，占比将超过20%，进入中度老龄化阶段。2035年左右，60岁及以上老年人口将突破4亿，占比将超过30%，进入重度老龄化阶段。

实际上，老龄并不可怕，可怕的是除了年龄的增长还伴随着各种能力的退化与疾病的入侵，这两者对于中老年也是最为致命的。其实应对衰老带来的退化与疾病，我们生活中是可以去预防，因为个人行为与生活方式对健康的影响占60%，因此，一个人能否保持健康，其实最主要看个人，我们可以通过改变生活方式来达到预防、康复等效果，健康老龄化不局限于单一的生理健康或心理健康，而是注重二者的统一，健康老龄化成为社会追求的目标。

◆课程目标◆

要炼中老年的课程目标就是降低老年人的患病率，实现健康老龄化，首要任务就是保证老年人个体健康、老年人生理和心理健康和良好的社会适应能力。养生与保健是目前关注较多的话题，但是如何科学的开展运动？运动有何禁忌？中老年人适合什么样的运动？却是普遍存在的问题。要炼中老年课程由专业课程设计所研发，课程内容以理论知识与实际操作相结合，侧重点在于怎样通过运动来改善中老年的身体状况，意在提升中老年身体素质，以解决中老年的各类需求为目标，为中老年提供优质产品和服务。

◆课程服务◆

要炼APP中老年课程分为太极、核心功能、抗阻运动、疾病预防四个训练内容。也可选择针对上肢、下肢、综合这三个部位进行训练。

难度等级分为L1-L5，由易到难，中老年人可根据自己的需求与自身状况来进行选择课程。中老年课程的时长也可以选择，可以根据自己的时间而定。要炼APP还针对中老年人群编写了富含丰富专业知识的专业资讯，关系到生活中的方方面面，如：中老年也可以进行力量训练、高血压患者的降压方法、上肢力量训练改善肌无力等。

在这里你可以：

1.提高身体健康 中老年人的骨骼钙流失都是比较严重的，而且通过药物和食物补充能够吸收的量也有限，要炼中老年课程中，对上肢、下肢、全身力量的训练都进行了分类，不管是下肢无力还是上肢僵硬，都可以在这里找到合适的课程，进行针对性训练。而且这些训练课程还能活动全身关节、肌肉，改善新陈代谢，促进血液循环，增加身体弹性，提高灵活性，延缓衰老。

2.疾病预防

中老年课程中有很多可以预防疾病的课程，规律的运动是效果十分显著的预防方法，据了解，经常参与体验活动的人，患病的风险可以降低一半！如手指操、健步走、太极拳等都能有效预防老年痴呆等症状。

3.充实生活，寻找运动乐趣

人到老年，思维迟钝、记忆力减退、动作缓慢一系列不良状态也找上门，针对中老年的运动处方，不仅是一项业余爱好，还能增加生活的乐趣，无论在调节身体方面还是心理方面，都有明显的帮助。老有所“学”，还能达到增强身体素质的效果。

◆课程优势◆

1. 精准定位，课程专业

要炼APP中的中老年课程，课程中每个动作都从根本原理到现实案例，针对中老年自身特点所编写，不仅专业，还很实用，针对老人不爱去健身房的特点，要炼APP准备了近100多个动作，这些动作可以再加进行徒手练习，最多借助瑜伽垫、壶铃等简单器械就可以训练。

2. 免费课程，操作方便

市面上的APP很多开始进行收费，要炼APP所有健身课程全程都是免费对所有要炼用户开放，为用户提供了大量专业且趣味化的运动健身课程，更好的满足用户的健身与健康需求。而且操作界面相对简单，去掉臃肿的功能与无意义的内容，打造更加自然流畅的人机互动，对于中老年来说也很友好。

3.编课老师，术业有专攻

要炼APP的中老年健身课程，由美国运动医学会注册运动生理学家马梁所编写。马梁医生还是美国国家体能协会注册体能训练专家（NSCA-CSCS），从事临床、教学工作多年。擅长功能性动作筛查、解剖列车结构整合技术、神经动力学技术，对中老年体适能、抗阻运动有着很好的临床经验与深入研究，编写的课程也十分全面。

（要炼中老年课程设计专家——马梁）

中老年健身课程的模特是广州市老干部大学传统杨氏太极拳教师黄小凤，她还是是简贵妍首批入室弟子、古德菲力健身俱乐部的太极拳教练，获得社会体育指导员证三级，数十载太极生涯精研深耕，将太极拳运动与养生融会贯通，形成自己独特的教学方法，深受众多学员喜爱。

（要炼中老年课程模特——黄小凤）

4. 直击痛点，针对性强市面上大多数中老年运动项目都围绕兴趣，如广场舞。老年人肌肉力量退化、运动机能减弱、平衡力下降等问题却无法得到有效解决。要炼APP打造具有针对性的抗阻运动、力量训练等来帮助中老年人提高身体平衡力与协调力，以尝试解决这一痛点。

中老年群体要积极应对各种疾病，想要健康老龄化，就要积极行动起来，首先从自身健康做起，因为许多非传染性疾病是可预防或被延迟发生的，因此，通过运动进行干预非常重要。要炼APP上的中老年健身课程不管从专业度还是完整性，都是很有优势的，除了大众比较熟悉的运动项目，要炼APP还与许多运动专家达成深度合作，创造了更多具有针对性的健身课程。

◆为中老年健康护航◆

要炼APP为全人类健康而互联，面对老龄化带来的挑战，帮助老年人实现健康老龄化变得更加重要和紧迫。要炼app中老年课程的出现，为中老年健身保驾护航，让社会更加关注中老年群体，要炼中老年课程将带领中老年迈向更加健康的生活方式，维护老年人的内在能力，改善老年人的身体状况，延长老年人的寿命，未来，要炼将打破传统误区，将健康老龄化理念融入课程中，引导更多中老年健康生活，快乐运动！

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责任编辑：kj005